uyluk azaltma ve katı ağırlığı eğitim , kardiyovasküler egzersiz ve diyet içeren fitness rejiminin tonlama parçası olun . Haftada bir kilo kaybetme ve 20-27 oranında vücut yağ azaltmayı hedefliyoruz. Bu, uyluk içerecektir. Mevcut vücut yağ ve uylukçevresi ölçün . Yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz kullanın . Opopo kasları hedef çünküstep ,uyluk üzerinde çalışmak için mükemmel bir yoldur . Glutesvücudun en büyük kas grubudur veen çok kalori yakarsınız . ,Bacaklarınarka trenuylukarkahamstringlere yürütmektedireliptik eğitmen , üzerine hop . Bu makinelerin her ikisi depopo ve uyluk üzerinde çalışacak . Özelliklebaşlangıçta , fazla zorlamayın . Maksimum kalp hızının yüzde 60-70'i aralığında tutulmasıvücut yağ hücrelerinden enerjisini çizmek sağlayacak . Bundan daha fazla , vevücudun şeker onun yakıt alma ve eğitim tartmak kullanarak uyluk protein.Sculpt edilir . Ağırlık eğitim kas dengesizliği ve yaralanmaları önlemek içinuylukkas gruplarının tüm kapsamalıdır . Halter ağız kavgası ve bacak presleridörtlü hedef . Bir oturmuş kıvırmak makinede hamstring bukleler yapmak veyamakinede uzanın. Her iki şekilde de , tamhamstring meşgul aşağı ayak etmektedir. Uylukdışında sesi oturmuş kaçıran makinesi kullanın . Iç uyluk firma iki eline dambıl ileadduktor makinesi ve ağız kavgası kullanın . Bonus çalıştırdığınız zamankaslı uyluk ileri edecek gücü olduğunu. Daha fazla hız ve dayanıklılık uzun ve daha hızlı çalışan anlamına gelir. Her 12 ile 20 tekrar ile , her egzersiz üç kümeleri hakkında yapın. 20'den fazla tekrarlar yapıyoruz ağırlıkları ekleyin .
Low-Fat Diyet İpuçları
egzersiz ile birlikte gitmek için iyi bir diyet planı . Düşük yağlı diyet ile sopa . Pişirme düşük yağlı maddeler kullanmak ; Zaten sayılırkalori ile önceden paketlenmiş diyet yemek almayı düşünün. Gıda gibi peynir ve pastırma gibi yüksek yağlı gıdaların küçük miktarlarda ile tatlandırılmış olabilir . Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri , yağ oranı düşük olmalıdır .