yağ 1 £ kaybetmek için, 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bu 3.500 kalori daha az yemek ya da 3500 kalori yakarak yapılabilir . Buhaftasonuna kadar bir açığı oluşturmak içiniki yöntem birleştirmek zaman Çoğu insan başarı bulabilirsiniz . Bu yazı için , biz daha az yeme , sadece odaklanmak gerekir .
Başlamak için az kalori
tüketin , şu anda yiyorsun kaç kalori bilmek zorunda . Geçerli kalori alımını belirlemek için birkaç gün için bir yiyecek günlüğü tutmak . Eğer başlıyoruz nerede sonra, sizeaçığı oluşturmak için günde yemelisiniz kalorisayısını belirleyebilirsiniz . A 500 kalori günlük açığı genellikle başlamak için iyi bir yerdir .
Matematik
Diyelim ki şu anda 2.200 kalori bir gün yemek yiyoruz diyelim yapın . Kilo vermek için , size az 2.200 kalori bir gün yemek zorunda . Denklemin içine egzersiz endam olmadan, yemek kalorisayısı kaybetmek kilosayısını belirleyecektir . Eğer 2.000 kalori , günde 200 kalori açığı yerseniz , neredeyse 18 günde 1 £ kaybedersiniz . Eğer 1.700 kalori , günde 500 kalori açığı yerseniz Ancak, yaklaşık yedi gün içinde 1 £ kaybedersiniz .
Besleyici Gıda Seçimleri
İster inanın ya da , kalori iyi yemek seçimler yapmak değil , özellikle eğer çok hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz değil . Eğer besleyici gıdalar yerseniz , size yüksek kalorili ve yüksek yağlı gıdaların üzerinde kalori tüm atık eğer daha çok yiyebilirsiniz bulacaksınız . Örneğin, McDonald's'ın kızartması orta sırası , yaklaşık 4.1 gram ve 380 kalori vardır. Karşılaştırıldığında , ortalama 5.3 - ons elma sadece 77 kaloridir. McDonald's'ın kızartması büyük bir düzen , bir gün için tam bütçe açığı hedefini bir kuyruklu 500 kalori mal olacak . Sağlıklı gıda seçenekleri ile sopa !
Yeter
Birçok kişi küçük bir açığı iyi olup olmadığını düşünmeninhata yapmak yiyin , derin bir açığı daha iyidir . 500 kalori açığı kilo yolda size koyacağız olurken , 1.000 kalori açığı tehlikeli olabilir . Çok az kalori daha çokkilo dökülme daha olası her kalori tutunmaya yapacak , açlık moduna vücudunuzun koyabilirsiniz . Bu emin yeterli kalori yiyorsanız olmak önemlidir .