Kronik stres prevention.com göre kortizol seviyelerini artırabilir Stres kaçının. Aşırı kortizol iştah katkıda değil sadece , ama aynı zamanda yağlı ve şekerli gıdalar istemek neden olur . Buna ek olarak , kortizol aşırıkarın bölgesinde vücut yağ deposu yapar . Pratik meditasyon , derin nefes alma teknikleri ya da yoga kontrol stres yardım ve karın yağ ortadan kaldırmak için bir kaç kez bir hafta .
Sınırı Alkol
Alkol tüketimi karın yağ artırabilir . Mayoclinic.com göre , karın yağ azaltmak için günde en az iki alkollü içecekler içmelisiniz . Seksen erkeklerin Klinik BeslenmeDergisi tarafından gerçekleştirilen bir çalışma, yağ metabolizması , iki votka içki yaptıktan sonra yüzde 73 oranında yavaşladığını gösterdi . Thefactsaboutfitness.com vücudunuzun yağ kaybı inhibe edecek , içtikten sonra asetat alkol dönüşeceği .
Egzersiz
factsaboutfitness.com bir çalışma değinir devletler onlar kilo gücü ağırlıkları ile eğitim ve aerobik egzersiz hem de kullanırken bu çalışmada katılımcıların yaklaşık yüzde 20 daha fazla vücut yağı kayıp bulundu Spor Beslenmesi ve Egzersiz MetabolizmasıDergisi tarafından yapıldı. Spor HekimliğiAmerikan Koleji kilo kaybı teşvik etmek için haftada 5 güne kadar 60 ila 90 dakika aktivite düzeyleri artan önerir . Karın yağ kaybetmek , kilo eğitim , kickboks , bisiklet , step , dans , yürüyüş , yüksek protein , düşük karbonhidrat diyeti ile koşu ve koşma gibi fiziksel aktiviteleri birleştirir .
Diyet
Spor HekimliğiAmerikan Koleji tarafından gerçekleştirilençalışmada
yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti katılımcıları koymak ve egzersiz ile kombine edildiğinde karın yağ kaybı yüzde 20 artış yaşandı . Böyle patates , makarna ve karbonhidratları elimine etmek ekmek gibi yiyeceklerden kaçının . Protein artırmak için yağsız et , balık , yumurta , peynir ve sebze yiyin .
Kaçının Trans Yağ , aolhealth.com ve Wake Forest Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, trans
karın yağ yağ artar . Hidrojen , bir katı elde etmek üzere sıvı bitkisel yağlar ilave edildiğinde Trans yağlar oluşturulur. Onlar da kısmen hidrojene yağlar denir ve derin kızartması, yanı sıra kurabiye , çörek , kek , cips , bisküvi ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalar gibi kızartılmış gıdalarda bulunabilir . Trans yağlar yağlı etler ve süt ürünleri küçük miktarlarda bulunur . Amerikan Kalp Derneği genel kalori yüzde 1'den az trans yağ geliyor önerir. Karın yağ kaybetmek için tavsiye edilen beslenme etiketlerini ve limit yağ okuyun.
Limiti Kalori aktif için sedanter erkekler ve kadınlar için Tüketimi
önerilen kalori alımıaralığında 3000 3500 ve 2000-2500 sırasıyla . 30yaşından sonra , bu aralıkları, her yıl için 100 ile azaltın. Vücut yağ 1 £ kaybetmek için , ( 3500 kalori vücut yağ bir kilo vardır) 7 gün boyunca günde 500 kalori kalori alımını azaltmak .
Fiber
artırın
Lif sindirim artırmak ve temiz bir kolon ve bağırsak katkıda yardımcı olacaktır . Bağırsak ve kolon problemleri genellikle göbek kabartmak katkıda bulunur. Kolon ve bağırsak toksinlerin dolu olduğunda ek olarak, onlar kadar verimli olması gerektiği gibi ortadan yok ve azalmış yağ metabolizasyonun götürecek birikimini gelişebilir . Bu tür sebze, meyve ve diyet lif artırmak için kepekli tahıllar gibi gıdalar artırın .
Su
İçme suyu karın yağ kaybetme önemli bir parçasıdır içiniz. Eğer susuz olduğunuzda, karaciğer gibi verimli yağ metabolize değildir . Bu aşırı yağ depolanmasına neden olabilir . Buna ek olarak , su ilemideyi doldurarak iştahı azaltmak için yardımcı olacaktır . Karın yağ ortadan kaldırmak için günlük su en az 64 gram içilir.
Uyku
yeterli uyku kilo alın . University of Wisconsin tarafından yapılan bir çalışmaya göre, hormon leptinin olmaması obezite ile bağlantılı olmuştur . Yeterli uyku alamıyorsanız , sen açlık düzenlemek için yeterli leptin birikim yok . Eğer uyku eksikliği ve artan iştah katkıda Buna ek olarak , gherlin hormon düzeyleri yükselir. Kronik gece daha az 7,7 saat uyudum Çalışma katılımcıları yüksek vücut kitle indeksi ( VKİ) ve obezite daha yüksek düzeyde oldu . Eğer yeterli dinlenme sağlamak için gece en az 8 saat uyuyun. Ayrıca , vücudunuzun düzenli bir uyku programına ayarlandı daha iyi olmasına yardımcı olmak için geceaynı anda uykuya .
Karın Egzersizleri
karın egzersizleri Sahne altında kaslarını geliştirecek mevcut karın yağ . Mide egzersizleri kas artırarak , karın yağ yakmak için kendi üzerinde çalışmıyor olsa bile istirahat yağ yakmak için yardımcı olacaktır istirahat kalp hızını ( RHR ) artacak . Karın bölgesinde kas firma için haftada 5 gün için 50-100 egzersizi en az 4 , bir dizi gerçekleştirin. Bir crunch yapmak için,yere düz ayak düz bir yüzey üzerinde sırt üstü yatmak . Düz dışarı kafanın doğrultusunda dirsek ile başınızın arkasına koy . Tavana bakmak ve karın kullanarakzemin kapalı vücudunuzun üst kısmını kaldırın .