. Ağır bacakları inceltmek için, herhangi bir doymuş yağ yeme durdurmak gerekir . Bacaklarınızı üst vücut ince kaldığında ağır olma eğilimindedir Eğer yağ depolamak nerede , bu olabilir. Herhangi bir aşırı şeker , karbonhidrat , doymuş yağ ve yüksek kalorili içecekler kesip . Yağ alımı, toplam kalori alımının yüzde 10 daha az olmalıdır .
2
orta düzeyde aktif yetişkin yaş yaklaşık 2.500aralığında onların kalori alımını tutmalı TarımAmerika Birleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) göre, 3000 veya altında bir erkek için , ve bir kadın için 2500 veya daha az 2,000 . Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu sayılarınen düşük gelenkalori alımını bırakmak zorunda kalacak . Vücut yağ biri kiloluk yüzden yağ bir kilo kaybetmek için , 3.500 kalori olduğunu , yedi gün boyunca 500 kalori kalori alımını azaltmak gerekir .
3
bir salon bir vücut şal alın . Kahve ve yosun vücut sargıları sıvı toplanmasını azaltmak ve ince uyluk yol açabilir yardımcı olur. Bu farkı görmek için bir vücut şal daha sürebilir . Ağır uyluk sıvı retansiyonu nedeniyle kısmen olabilir çünkü Ayrıca , kendi diüretik etkileri , yeşil çay ve kahve gibi içecekler içmek .
4
yağ yakma amino asit takviyeleri alın . L - kreatin , l - glutamin ve l - arginin , tüm yağ kaybına katkıda yağ brülörleri . Bunlar sağlık yiyecek saklamak veya çevrimiçi kombine takviyesi şeklinde satın alınabilir . Onlar özellikle yağ yakmak için formüle edilmiş bir ürün genellikle mevcuttur . En iyi sonuçlar için talimatlara göre amino asit takviyeleri alın.
5
yüzme , dans , bisiklet , step , eliptik , koşu bandı ve devre ağırlık eğitim dahil olmak üzere aerobik aktivite artırın . Beş ya da daha fazla gün haftada aerobik tip egzersiz en az 30 dakika yapın. Yağ yakımını artırmak için 60 dakika veya daha fazla çalışın . Bu egzersizleri her yağ yakmak ve daha ince uyluk katkıda bulunacaktır .
6
duvar ağız kavgası yapın . Bu yağ yakma veuyluk kas artırmak için mükemmeldir . Bir duvara karşı arka ayağa ve uylukyere paralel olana kadar ,duvardan aşağı kayar , dizlerinizi bükün. En az 30 saniye boyuncakonumda tutun . Günde bu 4-5 kez yapın ve en fazla beş dakika veya daha fazlapozisyon tutabilir kadar her günsüresini artırır .
7.
yağ yakmak için koşu deneyin . Koşu ya da koşu yağ muazzam miktarda yakar. Sadece eklemleri korumak için iyi bir koşu ayakkabıları almak için emin olun . Buna ek olarak , kick boks ağır uyluk azaltılması ve çünkü sözbacak tekmeler her bir ince bacak oluşturmak için etkili bir egzersizdir .