Cut kalori
. WebMD onu makalesinde , tescilli diyetisyen Kathleen M. Zelman'a hızlı bir şekilde kilo vermek için size 500 kalori günlük kalori eksikliği yaratması gerektiğini ortaya koymaktadır . Diğer kısmı , artan fiziksel aktivite gelmelidir ise bu açığın bir kısmı azalmış kalori alımı gelebilir . Zelman günde 1025 ila 1200 kalori önerir , ancak bu miktarın altında bırakarak asla .
2 geçici bazı gıda grupları ortadan
. Basitçe sodyum ve nişasta alımını azaltarak kadar beş kilo ciddi bir yabancı vücut sıvı kaybına neden olabilir . O çok az nişasta , ilave şeker ve hayvansal yağ içeren bir diyet yiyerek bu iki su tutma - teşvik besin gruplarını sınırlayan önerir. Sizin diyet meyve ve sebzeler , yağsız tavuk göğsü ve yağsız et , balık, yumurta beyazı ve yağsız süt gibi gıdaların tam olmalıdır . Sizin yeme
3
Yeri sınırlamalar. Eğer kilo vermek çalıştığınız zaman , sınırları kuran sensürecinde disiplinin yüksek derecede korumaya yardımcı olacaktır . Lider kilo kaybı uzman , yazar ve televizyon sunucusu Dr Oz kendi Web sitesinde listelenen onun 10 Kilo Kaybı Emir çağıran bir liste oluşur . Liste böyle akılsız TV yeme önlemek 7:30 pm sonra yemek değil gibi sınırlamalar içermektedir . O da kendinizi rastgele zamanlarda rastgele aperatifler içinkiler ile karıştırmak bulmuyorum böylece tüm yemekler dışında planlama ile önlenebilir otlatma , yasaklamaktadır. Bu sınırlar hızlı bir şekilde bu 10 kilo yardımcı olacaktır .
4
Egzersiz kilo vermek için günlük oluşturmanız gerekir500 kalori eksikliğinindiğer yarısını oluşturmanız gerekir . Her gün egzersiz bir saat Sahne hızlı bir şekilde bu 10 kilo için gereklieksikliği oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
5
Egzersiz resmen egzersiz değilken . Denise Austin , Good Housekeeping bir makalede , bu 10 kilo kaybetme için bir araç olarak mümkünse sabit hareketininönemini vurgulamaktadır . O sadece o aramak için seviyor ne sabit hareketleri yaparak günde 500 kadar kalori yakabilirsiniz belirtiyor " kıpırdayan . " Denise böyletelefonda çekerken , uyarım bir trafik sıkışıklığı otururken karın tucks performans , ya da TV izlerken kolay evde egzersiz yapmanın gibi kıpırdayan bazı örnekler sağlar .