Yeşil çay ekleyin hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermeye çalışan kişiler için yararlı olabilir . Bu kalori yakmak yardımcı olur , aynı zamanda yağ yakma etkili değil sadece metabolizma hızı yükseltmek yardımcı olabilir . Yeşil çay aynı zamanda aşırı ani neden olur ve kan şekeri düşerglikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olur . Her diyet kabus - Bu dengesizlikler düşük enerji düzeyleri ve şeker istek sonuçlanabilir . Ayrıca , yeşil çay yağ hücreleri içine hareket glikoz inhibe edebilir . Bu, vücut yağ içinde bir azalmaya yol anlamına gelir. Birçok kişi 10 bardak bir gün olsa da , 4-5 bardak bir gün size aradığınızfaydalar sağlayacaktır .
Su alımını artırın
Suolduğunu tek ve en önemli bileşeni bu istenmeyen kilo ve hızlı bir şekilde kaybetme söz konusu . Sadece öğünlerde sizi dolduruyor , etkili bir iştah bastırıcı olarak hareket etmez , aynı zamanda depolanan yağ metabolizevücut yardımcı atıkböbrekleri temizler . Ayrıca meydana gelen yanlış istek önlenmesi , size sulu tutar .
Sık öğün
5-6 küçük öğün üç yemek daha faydalıdır Yeme yiyin büyük öğün yemek. Her zaman sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak , bu atlamak metabolizma başlar ve istek dışı koğuş yardımcı olur. Aperatifler ve yemekkalan her 2-3 saatte yenmelidir ve kalori aralığında kalmak için yeterince küçük tutulmalı , fakat sizi memnun etmek için yeterince büyük . Sağlıklı bir atıştırmalık yoğurt badem ile tepesinde olacağını ise iyi bir öğle yemeği , bir ıspanak salatası tavuk ve hafif soslu olabilir . Bu şekilde yeme overeating önlenmesi ,gün boyunca tam tutar , ama aynı zamanda çok şişman 24 saat yakmak metabolizma yüksek tutar sadece .
Daha Protein
yiyin
Protein önemli bina ve bakımını kas. Ve vardaha fazla kas ,daha fazla yağ yakmak . Ortalama olarak , günlük protein 50-65 gram tüketmek gerekir . Iyi protein kaynakları yumurta beyazı, derisiz tavuk göğsü , balık , yağsız kırmızı et ve düşük yağlı yoğurt bulunmaktadır .
Egzersiz
Yeme doğrusadece bir parçasıdır süreci. Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, egzersiz gerekir . Vücut geliştirme , kas bina için iyi ise , kilo yardımcı olmayacaktır. Sonuçtadaha fazla kas sen yakarsınızdaha fazla yağ var, ama örneğin yürüme , yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersiz kalori yakmak ve kilo döken yardımcı budur . Üç gün vücut geliştirme ile bir hafta yeterli iken aerobik egzersiz , 4-5 gün bir hafta otuz ila 60 dakika , size hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.