yağ kaybetmek içinen iyi yolu düzenli kardiyo ve vücut geliştirme egzersiz geçer. Eğer dört kez bir hafta en az üç yapmak bir 45 dakikalık kardiyo rutin ile kalori yakmak . Eğer gücü eğitimi 60 dakika haftada en az üç kez yaparak kas dokusu oluşturmak zaman yağ Slash . Zaman bir süre için sürekli hareket halinde kaldığında
Kardiyo eğitimdir. Kardiyo egzersizleri örnekleri koşma , yüzme, yürüyüş , bisiklet , kürek , eliptik eğitim , aerobik dans ve kickboks içerir . Bir 45 dakikalık uzun kardiyo egzersiz
Vücut geliştirme kalori ve yağ yakar hem de ne kadar hızlı ve ne kadar gidecek . Bağlı olarak , 300 kalori kadar yakabilirsiniz . Kas dokusu doğal yağ yakıcı olduğu. Kas her sterlin dinlenirken bile --- günde yaklaşık 35 kalori yakar . Kas dokusu oluşturmak ve vücudunuz egzersiz sonrasında yağ ve kalori saat yanmaya devam edecektir . Sen gücü eğitimi ile başarılı olmak için pahalı spor ekipmanı ya da bir spor salonu üyeliği gerekmez . Evde serbest ağırlıklar kaldırın , yoga ya da pilates deneyin ya da bir arkadaşı ile boot-kamp eğitim deneyin. Böyle Tony Horton Px90 , Jillian Michaels 30 Gün Shred veya Jackie Warner'ın Egzersiz DVD gibi bir vücut geliştirme egzersiz satın alarak bir üst eğitmen ile egzersiz yapın . Başka kaynak Erkekler içinVücut Şekillendirici İncil (ve kadınlar için bir ) James Villepigue ve Hugo Rivera .
Aralığı Eğitimbüyük patlama almak için
iyi yolu egzersiz paranın için günlük rutin içine interval antrenman entegre etmektir . Sen kardiyo ve vücut hem eğitim rutinleri sırasında enerji öbekler yaparak daha fazla yağ ve kalori yakarsınız .
Aralığı - tren en az üç günhafta boyunca hem kardiyo ve vücut geliştirme rutinleri içinen yağ yakmak için . Kardiyo interval antrenman için, sabit hızda sırasında kısa bir süre için hızını ve yoğunluğunu artırır . Çalıştırıyorsanız Örneğin, yaklaşık bir dakika boyunca hız tekme vurup, sonra üç dakika için sabit bir hızda aşağı bırakın. Bir dakika için tekrar yukarı hızlandırmak , daha sonra üç dakika daha açılır . Maksimum kalori yakma tazminatı gibi tren devam hız süreyi değiştirebilir ve uzatmak .
Kuvvet interval antrenman plyometrik eğitimi birleştiren kardiyo ve vücut veya uygulayıcı içerebilir . Eğer egzersiz içine atlama öbekler entegre zaman Pliometrik antrenman veya eğitim atlamak olduğunu. Örnekler bodur bir pozisyon almak ve daha sonra mümkün olduğunca yüksek atlama , Çömeldiğiniz dışarı patlama hangi atlama ağız kavgası içerir . Squat pozisyonuna gel , ve 30 saniye boyunca tekrarlayın .
Gücü ve kardiyo birleştiren ağırlıkları bir dizi kapma ve ağırlıklı atlama krikolar , yumruklar ve yerde çalışıyor yapıyor olabilir .
ölçüde günlük gıda alımını kesme veabur cubur atarak hızlı kalori yakmak kalori azaltın
. Sağlıklı yemek yeme şekerli işlenmiş gıdalar vücudumuzun daha fazla yağ eklemek çünkü kilo kaybetme kritik bir parçasıdır .
Kilo döken gerekir kalorisayısını hesaplayın . İstediğiniz kilo almak ve bir adam eğer bir kadın ve 12 ise 11 ile bu sayıyı çarpın . 20 yaşından sonra her 10 yıl için 2 çıkarmak ve günlük kalori alımı sayısına varmak için yüzde 10 eklemek .
Yeni diyet yemek her kalori yüksek şeker oranı düşük besin ile doludur emin olun lif ve yağ oranı düşük . Şeker kilo artışıen büyük suçlularından biridir ve hizmet başına şeker fazla 9 gram içeren bir şey kaçınmalısınız .
Yemek için iyi gıdalar çiğ veya pişmiş sebze , gibi derisiz tavuk gibi yağsız et vardır ve balık , fındık , düşük yağlı süt , meyve , kepekli ekmek, makarna ve baklagiller .