. Kalori vücut içinyakıt vardır , ama kilo kazanmak istiyorsanız , size yakmak daha fazla kalori almak zorunda olacak .
2 diyet sağlıklı tutmak odaklanın
. Kalori alımı yukarı gitmeli ederken, şeker veya doymuş yağ oranı yüksek olmayan gıdalar ile sopa gerekir .
3
ana öğünlerde küçük atıştırmalıklar yiyin . Meyve ve fındık mükemmel seçimlerdir.
4
Egzersiz en az üç kez bir hafta . Eğer sağlıklı bir şekilde kilo istiyorsanız, vücut geliştirme egzersizleri ve kardiyo egzersiz hem birleştirmek gerekir .
5
diyet sallar kilo artışı eklemeyi düşünün . Eğer sağlıklı protein çoğu beslenme mağazalarında sallar , ve bu sizin kilo hedeflerine olumlu katkıda bulunabilir bulabilirsiniz .