. Tipik zaman ayırın kardiyo yaparak geçirdim ve 6 kesimleri bölmek . Bu örnek için , normal çalışma dışında 45 dakika süren diyecekler .
2.
koşu bandı üzerinde başlayın. Bir yürüyüş veya yavaş koşu hızda yaklaşık 10 dakika boyunca ısıtın. Bu kaslarınızı ısınmak için yardım ve dışarı öncesindeiş için hazır olacaktır.
3atlama ipi taşı
. Kalp hızı olacak almak için yaklaşık 5 dakika boyunca ip atlamak .
4.eliptik taşı
. Yaklaşık 20 dakikaeliptik üzerinde kalmak . Sürme sırasında yoğunluğu değişebilir . Yüksek yoğunluklu egzersiz 1 dakika ardından düzenli yoğunluğu 2 dakika ile başlayın , 5atlama ipi geri gider
normal yoğunlukta 2 dakika tekrar izledi. Için nabız tutmaya çalışırken başka bir 5 dakika boyunca ip atlamak .
6. gerikoşu bandı taşı
. Tekrar aşağı kaslarınızı soğutmak için bir tempodakoşu bandı üzerinde fazla 5 dakika ile oturumunuzu sona erdirmek ve size işi bitirdikten sonra kramp önlemek .