. Diyet kabul edilebilir tümgıdaların bir listesini yapın . Bir bilgisayar yazılım programını kullanarak bir tablo oluşturmak veya sadece bir beraberlik vetabloya tüm kabul edilebilir gıdalar ekleyin .
2
listesi etler , sebzeler , meyveler , içecekler, ekmek , makarna ve alt diğer gıdalar - listeleri tablosunun içinde . Ayrıca düşük karbonhidrat ya da düşük yağlı diyet yapıyor , özellikle protein, yağ ve karbonhidrat dayalı gıda listelemek isteyebilirsiniz .
3
gıdaların bir menü oluşturun size Eğer öğün yaparken bakabilirsiniz . Kahvaltı , öğle yemeği ve ne zaman açlık grevleri diyet saptırmak için cazip olmayacak şekilde önceden planlanmış yemekleri bir listesi var . Aperatifler listelenmiş ve de planladık . Kilo kaybı planı içine su ve içecekler dahil emin olun .
4
öğünlerde mümkünse için bir program belirleyin . Program yemekler böylece metabolizma artırmak içingün boyunca yiyin . Vücudunuzun ayarlar ve açlık uygun aralıklarla gerçekleşir böyleceprogramı korumak için çalışın . Istek için
5
Planı . Istediğiniz ve onlar ortaya gibi istek ile nasıl başa çıkacağı belirlemek olabilir bilmek yandan gıdalar var. Örneğin, Eğer tatlılar isteyeceksiniz biliyorum taraftan şekersiz jello ya da puding varsa . Overeating önlemek için ayrı kaplarda satın alın.
6 vaktinden tüm yiyecek satın
. Buna ek olarak , evinizden cazip ve yağlı gıdalar çıkarın . Daha sen , size planında sokak olacaktırolasılığı daha azdır hazırlanmıştır .
7
egzersiz için zaman yaratın . Bu da kilo kaybı planı içine çalışmış olmalıdır . Eğer yapmaktan zevk faaliyetleri ile ek bir tablo oluşturun . Germe egzersizleri veya ağırlık eğitim , yüksek yoğunluklu aerobik orta gerçekleştirmek için kendinize günde en az 30 dakika izin emin olun .
8.
başarıları ve başarısızlıkları kaydetmek için bir günlük tutun . Takip ederek, 9
. Yemek için beslenme alışkanlıkları ve tetikler daha çok farkında olmak katılmak için arkadaş veya aile sorun olacak . Eğer istek karşılaştığınızda arayabilirsiniz arkadaşlarım var emin olun . Ayrıca, kilo kaybı çabaları size katılacak kişileri bulmaya çalışın. Arkadaşlar ya da aile bir kilo kaybı programında zor zamanlarda birbirlerini motive yardımcı olabilir .