listeleyen bir tablo tasarlayarak grafik oluşturmatablosu oluşturma
Daha Talimatını Göster
kap Yazma
tarafı aşağıüst ve yemek boyuncahaftanınyedi günü . Grafiğinalt kısmı boyunca , egzersiz için bir günlük kutusu oluşturmak . Yemekler bölümünü oluştururken , önerilen yemek grupları kahvaltı , AM aperatif , öğle yemeği , PM Snack , akşam yemeği ve tatlı dahil . Mayo Clinic , atıştırmalıklar içeren bir diyet göre kilo esastır . Atıştırma olarak,günün ilerleyen saatlerinde tıkınırcasına yeme önleyecektir açlık , yönetmenize yardımcı olacaktır .
2.
tüketmek daha gün başına daha fazla kalori yakmak kilo vermeken etkili yoluMayo göredir Kliniği. Mayo Clinic günde kaç kalori için size rehberlik yardımcı olabilecek bir online kalori hesap makinesi vardır . Haftada bir kilo kaybetmek için, vücudunuzun ne gerektirir 500'den az kalori bir gün yemek gerekir . Günlük kalori toplamMayo Clinic tarafından hesaplanankalori bu 500 çıkart .
3
sıkıntı ve aç önlemek içingün boyunca kalori dışarı yayıldı . Sizin grafikte listelenen yemek her bir kalori hedefi ayırarak başlayın . Bir referans olarak , bir 1600 kalori diyet bireysel , kahvaltıda kendi AM aperatif , öğle yemeği için 350 kalori , bir PM aperatif için 250 kalori , akşam yemeği için 400 kalori ve tatlı için 150 kalori için 150 kalori 300 kalori yemek isteyebilirsiniz . Bu kalorigrafik üzerinde her yemek yanında hedefliyor yazın .
4
tarifleri ya da her öğün için hedefliyor kalori uyması fikirlerini seç . Can sıkıntısı önlemek için her yemek için bir seçenek çeşitli seçin . Fikirler size yardımcı olmak için , Kuzey Carolina - Chapel Hill Beslenme HizmetleriÜniversitesi yedi günlük yemek planı için iyi öneriler sağlar .
5
grafiğinaltındaki egzersiz rutin doldurun . Sağlık ve İnsan HizmetleriBirleşik Devletleri Bölümü en az iki saat ve haftada ve vücut geliştirme başına aerobik egzersiz 30 dakika en az iki gün , bir hafta önerir .
Herkesten daha programınıza iyi biliyorum . Eğer Pazartesi günü egzersiz içinçok zaman olduğunu biliyorsanız , Çarşamba ve Cumartesi günleri , daha sonra aerobik aktiviteler ile o gün öncesinde ve kalem gidin . Karışıklığı önlemek için , ne yapacağını egzersiz yazmak ne zaman ve ne kadar süre için . Örneğin : " merdiven dağcı 20 dakika ve 20 dakika 6 amkoşu bandı üzerinde yürüme . " Bu sizi motive yardımcı olacaktır .
6
muhtemelen buzdolabı ya da bir banyo aynası üzerinde , sürekli olarak bunu görecek bir konumda grafik gönderin. Gıda seçimleri yaparken size rehberlik etmek için bu tabloyu kullanın . Eğer daha sonraki bir tarihtegrafik ayarlamak veya programa göre egzersiz rutin haftalık kadar geçiş yapabilirsiniz unutmayın .