metabolizma yüksek tutmak için günde altı küçük öğün yiyin . Her üç saatte Yeme ilerlemeyi sabote edecektir özlem gıdalar sizi koruyacaktır . İyi yemek seçenekleri lif bakımından zengin ve tam tahıl ürünleri , yağsız protein ve düşük yağ ve düşük şeker besinler içerir. Onlar bir gecede yağ olarak depolanır olmayacak şekildeilk dört öğün sırasında karbonhidrat en yiyin .
2
yerel bir spor salonu katılın . Mahallede bir spor salonu katılmadan tarafından gitmek için bahane yapmak için daha az olacaktır . Senin evde çalışmayı tercih ederseniz , uygun egzersiz ekipmanları kazanır.
3
kardiyovasküler egzersiz 30 dakikaHaftanın dört beş gün dahil . Kardiyovasküler egzersizkoşu bandı , merdiven tırmanıcı , eliptik makine veya sabit bisiklet üzerinde çalışan içerir . Koşu ve bisiklet dışında da yeterlidir . Kalp hızı getirerek yağ yakıcı demektir , kalori yakarsınız .
4
2-3 gün bir hafta egzersiz rejimi ağırlık eğitim ekleyin . Ağırlıklar dışarı ile çalışma dışarı çalışma durduruldu sonra bile kalori yakma tutacak , vücudunuzun sesi ve kas kütlesini artırmak olacaktır .
5
alkol alımını sınırlayın. Alkol birçok boş kalori vardır ve çalışmak için enerji boşaltacaktır .
6
Uygulama stres azaltıcı bu tür meditasyon ve rahatlama gibi yöntemler . Artan stresmide bölgesinde kilo artışı ile ilişkilistres hormonu kortizol , uyarır .