Egzersiz kas gücünü artırırkenvücudun kalori yakmak yardımcı olur . Kas kütlesi büyür ve daha kolay daha fazla kalori yakmak için yapım ,vücudun metabolizması artar , güçlü olur bir kere . Yavaş yavaş başlayın . Aerobik tarzı egzersiz en az 30 dakika , haftada üç kez yapmaya çalışın . Aerobik egzersizleri bu oran dinleniyor yüzde 70 en az 60 kalp hızı artacaktır . Bu egzersizler içerir, ancak , yürüyüş , yüzme, bisiklet ya da bahçe ile sınırlı değildir . Yaklaşık bir ay sonra , haftada 4-5 gün egzersiz programı artırmak . Yavaş yavaş , her gün bir saat kadar egzersiz kadar çalışır.
Whole Foods
Tüm gıdalar taze meyveler gibi , mümkün olduğunca doğal durumuna yakın olan yiyin ve yağsız proteinler ( yulaf veya pirinç gibi ) ve sebze , tam tahıllar . Katkı maddeleri , yapay yağ ve koruyucu maddeler içerir İşlenmiş gıdalarvücut için sağlıksız ve bunlar diyetbölümünü oluşturan eğer kilo almaya neden olabilir . Mümkün olduğunca taze , tüm gıdalar ile sağlıksız , paketlenmiş gıdalar değiştirin .Vücut sulu olduğunda
Su
İçecek , sistem ve organların çalışması optimum performans . Yardım sindirim ve vücut fonksiyon hidratlı kalan kalmaz , aynı zamanda daha fazla kalori yakmak için vücut sağlayarak , metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur . Her gün su en az sekiz bardak ( 8 oz . ) Içiniz. Eğergün boyunca yoğun ter, su birkaç ekstra bardak ekleyin. Eğer emin günlük su alımı almak için iş veya çalışan getir götür işlerini de zaman yanınızda bir şişe su taşımak .