. Bu tür tavuk veya balık , sebze , kahverengi pirinç ya da kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar , ve fıstık ezmesi , avokado ya da somon gibi sağlıklı yağlar bol gibi yağsız protein karışımı yeme emin olun . Bu counterintuitive görünse de, sağlıklı yağ yemek aşağı zayıflama için gereklidir . Bunlar kalp sağlıklı ve aynı zamanda tam size tutmaya yardımcı . Yağ kimyasal ve şeker ile yağ , işlenmiş gıdalar yapmaz yapmak .
2
rutin içine kardiyovasküler egzersiz çeşit en az 5 kalori yakmak için 6 kez bir hafta birleştirme ve yalın olsun . Yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri örnekleri koşma , koşu , yürüyüş , bisiklet, yüzme , ya da bir spor salonundakardiyo herhangi makineleri . Ayrıca size gelişmiş kalp sağlığını verir Kardiyovasküler egzersiz içeri egzersiz almak için diğer eğlenceli yollar ip veya dans atlayabilirsiniz , kilo vermenize yardımcı olur , kan dolaşımını artırır veegzersiz ile yapılır sonra bile metabolizma artırmak için yardımcı olur .
3
kuvveti veya ağırlık eğitim yağ kurtulmak için gereklidir . Bu şeklini değiştirmek içinen etkili yoludur . Yapı ve tonlama kas sizin kol, bacak ve midsection şekillenmesine yardımcı olur . Haftada gücü eğitimi 4 gün en az 3 yapmayı hedefliyoruz . Ağırlık kaldırma aynı zamanda sıkı yardımcı olur , ve inşakas istirahat daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır .