meyve ve sebzelerinuygun porsiyon almak sağlıklı beslenme içintemeldir , ama aynı zamanda kilo vermeye çalışırken işlemek içinen zor görünüyor . Meyve ve sebzeler bazı hastalıklarınriskini azaltmaya yardımcı değil sadece , ama onlar da dolgun uzun tutan lif önemli miktarda var . Diyet daha fazla meyve birleştirmek için, sabah tahıl bir muz eklemeyi deneyin veya bir elma dilim ve öğle yemeği için salata ekleyin. Onlar da kalori ve şeker yüksek olabilir gibi alımını sınırlamak için iyi olmasına rağmen meyve yemek için birçok faydası vardır . Tarım Gıda PiramidiBirleşik Devletleri Bakanlığı'na göre , yaşa bağlı olarak , cinsiyet , ve günlük fiziksel aktivite miktarı , kadınlar meyve iki bardak bir gün ve erkekler iki bardak az bir fincan ve bir buçuk gerekir. Olmayan nişastalı sebze ,gökyüzüsınırdır. En sevdiğiniz sebze çeşitli dilim vegün boyunca aperatif masanızda onları tutmak veya kavrulmuş yeşil biber , kabak , soğan ve patlıcan ile bir şal yapmak . Eğer diyet daha fazla meyve ve sebze dahil ederek kilo olacak , ama aynı zamanda daha enerjik hissedeceksiniz vegün boyunca odaklı değil sadece .
Foods
Yalın Dolum protein ve lif yardım uzun bir süre için memnun tutmak . Proteinler onarım kas dokusu yardım vesinir sistemininişleyişinde yardımcı birçok besinleri içerir . Proteinleri seçerken , tavuk, hindi ve balık gibi et yalın sopa . Fasulye ve fındık da iyi bir protein kaynağıdır . Tacos ve hamburger gibi akşam yemeği sık yaparken zemin hindi kıyma ikamelezzet ödün ve bel inç ekleyerek olmadanbir sürü yağ kesip yardımcı olur .
Fiber çok kalori eklemeden size tam tutar sadece , ama aynı zamanda uygun sindirim kolesterol ve yardımcıları düşürülmesinde yardımcı olur . Bu tür yulaf ezmesi , patlamış mısır , fasulye , kahverengi pirinç ve makarna gibi gıdalar iyi bir lif kaynağıdır ve bu istek theycurbs kilo ve yağlarınortadan kaldırılmasında yardımcı olmak .
Bütün kilo vermeye çalışırken tahıllar
, insanlar makarna , pilav ve ekmek gibi karbonhidrat içeren gıdalar , önlemek eğilimindedir . Bu gıdalar kilo yardımcı olabilir doğrudur , ancak onların rafine biçimde onları seçerken yalnızca . Rafine tahıl vitamin ve lif içeren kilo için gereklibesinleri , eksikliği . Böyle kepekli makarna , kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar , daha memnun ve ikinci bir yardım için ulaşmak için daha az duygu bırakın.
Sağlıklı yağlar
Sağlıklı zeytinyağı , badem , avokado ve hatta koyu çikolata gibi yağlar , tekli doymamış içeren ve yardımcı çoklu doymamış yağlar kolesterol düşürmek ve ölçülü yendiğinde kilo döken . Bunun yerine kötü yağların tam ve aç, duygu tutmak masanızda badem bir çanta depolamak ve aperatif içindürtü hissettiğinizde bir avuç kapmak patates cipsi içinotomat gitmeyi . Ayrıca, günlük beslenme ihtiyaçlarını bir porsiyon meyve eklerken tatlı diş karşılamak için bazı kurutulmuş kızılcık ekle . Tereyağı yerine zeytin yağı ile pişirmegeçiş yaparken deölçekte büyük bir fark göreceksiniz . Gıdalar Aşk
için
Alternatifler hiçbir sebep yoktur Eğer bir diyet gittiğinizde bir şey vazgeçmek . Sadece yaratıcı olmak zorunda . Akıldadoğru gıdalar tutarak , bu seni seviyorum yemek için sağlıklı alternatifler ile gelmek kolaydır . Chicken Parmesan özlem ? Bir yumurta akı yerine katbütün yumurta tavuk bir parça kullanarak özlem karşılayın . Hafifçe ekmek zeytinyağı az miktarda tam tahıl ekmek kırıntısı ve yavru iletavuk göğsü ( biraz uzun bir yol gidiyor ! ) . Coatfırında favori domates bazlı sos ve fırında iletavuktavuk tamamen pişene kadar . Rendelenmiş parmesan peyniri ile Top. Eğer daha az kullanmak ama yine böyle mozzarella gibi daha hafif bir peynir, daha büyük bir miktarda kullanarak olsaydıaynı etkiyi elde edebilirsiniz böylece Parmesan peyniri güçlü bir tadı vardır . Deneymutfakta ve hiçbir zaman size kilo kaybı hedefe ulaşmak yardımcı olacak en sevdiğiniz yemekleri sağlıklı sürümleri ile geliyor olacak .