. Mayo Clinic ile tatlı şeyler , yağ 3-5 porsiyon , yağsız protein ve süt 3-7 porsiyon , sağlıklı karbonhidrat 4-8 porsiyon , üç minimum sınırsız meyve , sebze ve sınırsız günlük sadece 75 kalori önerir dört . minimum
2
günlük kalori gereksinimleri belirlemek ve yemekyiyecekkalori saymaya başlar . Her gününsonunda, yedim ne yazmak vesonraki hafta ya da ay için yiyecek planı . Kullanışlı bir alışveriş listesini tutun ve işler sizin için ortaya çıktığında buna ekleyin ve alışveriş yaptığınızda ,mağazaçevresini alışveriş . Helpguide devletler , " Genel olarak ,sağlıklı beslenme bileşenler en bakkallardadış kenarlarında bulunur . " Listenize sadık ve tarama kaçının. Kalorisi yüksek ama çok az besin içeren bu - zaman boş kalori almak için daha fazla eğilimli olacak gibi aç alışverişe gitmeyin . Teşvik edecekeve yiyecek getirmek etmeyin .
3
gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları yazmak . Bir haftalık bazda bir iki kilo kilo kaybı güvenli, gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedeftir . Spesifik, ölçülebilir , ulaşılabilir, ilgili ve zaman sınırlı olanlar :Mayo Clinic SMART hedefler belirleyerek önerir. , Bir gün 30 dakika yürüyünönümüzdeki ay için haftada beş gün ve günlük sonuçlarını . Eğer egzersiz yeni iseniz , 10 dakika yürüyerek yavaş yavaş başlar ve zaman inşa .
4
düzenli yiyerek vücudunuzun şekeri düzenler . Pamela Peeke , MD , MPH , asistan klinik TıpÜniversitesi Maryland Okulu'nda Tıp profesörü veulusal best-seller yazarı Kırk sonra Yağ Fight , her iki-üç saat yemek önerir . Yüksek kalitede protein ve gibi düşük yağlı yoğurt ve meyve gibi sağlıklı karbonhidrat var atıştırmalıklar yiyin ve sağlıklı atıştırmalıklar ile dolaplar stok .
5
destekleyecek olanlar ile kilo kaybı yolculuk paylaş Eğer , onlar arkadaşlar, aile , diyetisyen veya Weight Watchers olsun . Bir destek sistemi , uzun süreli kilo kaybı için çok önemlidir ve gıda seçimler geldiğinde bir ilham kaynağı olabilir .
6
gibi gıdalar yiyin , ama aşırıya kaçmadan . Istek yol açabilecek , sen yoksun hissetmek için değil yardımcı olmak için bu gıdaların günlük en fazla 200 kalori ayırın.
7.
günlük su sekiz ila 10 bardak su içiniz. Sadece daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır , su vücudun toksinler ve atık gömme gereklidir .