. Alt sırt yağ kaybetmek için , size günlük tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . Bu büyük olasılıkla günde birkaç yüz kalori kalori alımını kesmek için gerektirir . Eğer kilo vermek için günlük tüketmek gerekir kalorisayısını belirlemek için çevrimiçi kalori hesap kullanın . Bu araçlar, yaş, kilo , boy , aktivite düzeyi ve cinsiyet gibi belirli bilgileri girmenizi gerektirir .
2.
Egzersiz . Kardiyovasküler egzersiz herhangi bir kilo kaybı planı önemli bir bileşenidir . Eğer kardiyovasküler egzersiz yoluyla kalori yakma olacak bu yana , daha hızlı bir şekilde alt sırt yağ çıkarmak olacak . Jogging, yüzme , aerobik ya da bisiklet gibi kalp hızı gitmem güçlü faaliyetleri için tercih. Eğer alt sırt yağ kaybetmek isteyen ise günlük kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika boyunca hedefliyoruz .
3
Asansör ağırlıkları. Düzenli egzersiz rejiminin ağırlık kaldırma parçası haline getirmek ve daha hızlı bir şekilde alt sırt yağ kurtulmak gerekir . Eğer kaslarınızı zaman, senin metabolizma artırmak ve daha verimli bir şekilde vücut yağ ve kalori yakmak yardımcı olur . Böylece alt sırt tonlama , çekirdek işe egzersizleri odaklanın . Yalanyere dönük ve hafifçeyerden kol, göğüs ve bacaklarınızı kaldırın : Bu tür egzersizler " Superman " hareketleri içerir . Başlangıç pozisyonuna dönün ve 20 kezhareket 10 tekrar . Eğer alt sırt kaslarıegzersiz boyunca çalışma hissedeceksiniz .
4
ultrason vücut heykel içine bak . Ultrason cihazları böyleceyağ hücrelerini parçalayarak ,vücudun yağlı bölgelere enerji serbest . Ultrason cihazları genellikle inatçı yağ gibialt sırt gibi , bulunduğuvücut bölgeleri tedavi etmek için dermatologlar tarafından kullanılmaktadır . Genellikle, tekrarlanan seanslar etkili bel yağ çıkarmak için gerekli .
5
liposuction düşünün . Bu cerrahi işlemalt sırt yağları emme içerir . Doktorunuz alt arkasında küçük bir kesi yapmak ve yağ hücrelerini dışarı emme olacak bir cihaz eklemek olacaktır . Her ameliyatta olduğu gibi , liposuction ile ilgili önemli riskleri vardır . Saygın bir kozmetik cerrah bulmak veprosedür için taahhütte bulunmadan önce sizin özel durumu görüşmek .