Diyet titiz kayıtlarını tutarak size hipotalamus tarafından sağlananbilgi güven aksi yapamıyorsanız . Bu açlık dayalı yeme aksine , sıkı ve düzenli bir zamanlama yemek anlamına gelir . Eğer vücudunuzun gerçektenyemekten tok olup olmadığını ya da hipotalamus sadece istenmeyen davranış olup olmadığını bilmek mümkün olacak gibi Aynı şekilde, bölümlerini önceden düzenlemek zorunda kalacak . ( Normalde günde 1.500 ile 1.800 kalori arasında ) kilo kaybı için günlük kalori limiti ayarlayın ve iki-üç saatlik aralıklarla tüketilen beş ya da altı öğün arasında alımının yayıldı. Eğer altı öğün günde 1800 kalori tüketen eğer Örneğin, ne olursa olsun vücudunuzun o zaman nasıl hissettiğini , 300 kalori her iki ya da üç saat içeren küçük porsiyon yemek hedefliyoruz . Her bölümü, ideal bir meyve ya da sebze , kepekli tahıllar , yağsız protein , küçük bir kısmı ve bazı sağlıklı doymamış yağ küçük bir miktarda içermelidir.
Egzersiz Tavsiyeleri
Tanıtın düzenli bir egzersiz programı aracılığıyla bir işlevsel hipotalamusun varlığına rağmen ek kilo kaybı. Süre diyet İdeal sonuçlar için , kardiyovasküler çalışma ve direnç eğitimi karışımı kullanmaya çalışmalıdır . Bu diyet yaparken mümkün olduğunca yağsız kitle korumak için sağlarken vücudunuzun bir oranda yağ döken sağlayacaktır . Iki ya da üç kilo eğitim oturumlarında ( veya dayanıklılık eğitimi başka bir biçimde ) ile birlikte , haftada 30 ila 45 dakika arasında üç veya dört seans kardiyo ( makine çalışma , tempolu yürüyüş , hafif koşu , yüzme ) gerçekleştirmek için hedefliyoruz . Her direnç eğitim oturumu sırasında, bileşikkullanımı yoluylatüm vücudu çalışmayı hedefliyoruzbodur , lunges , deadlift , bench havai presleme , presleme , dips , itmek ve Pullups gibi kaldırdı. Büyük kas grubu ( sırt, bacaklar , göğüs , omuzlar , abs , pazı , triseps ve buzağı ) başına en az bir egzersize egzersiz başına altı ila on tekrarlar , üç veya dört set yapın.