Yoğun egzersiz kalori yakmak içinen iyi yoldur , ama bunu sert bir yüksek yoğunluklu aerobik veya eğirme sınıf almak için 45 dakika veya bir saat geçirmek için bulabilirsiniz , veya Sizin Şu Rutin daha fazla kalori yakmak Eğer yoğunluk bu seviyeye kadar çalışmak zorunda kalabilirsiniz . İyi haber , herhangi bir aktivite sırasında daha fazla kalori yakabilirsiniz olmasıdır .
Şansını zaten bir egzersiz rutin vardır. Olursa olsun rutin nedir, sen interval antrenman ekleyerek daha fazla kalori yakabilirsiniz . 30 dakika veya bir saat boyunca her sabah döngüsü istiyorsanız , düzenli çok daha yüksek hızda iki dakika ile ne alternatif tarafından bisiklet hız değişir . Bir dakika için normal hızına geri dönmek ve daha sonra iki dakika için tekrar kendinizi itin .
Bir bisiklet meraklısı değil mi? Eğer herhangi bir şey için interval antrenman ekleyin . Eğer hızlı bir tempoda yürürseniz , iki dakika boyunca koşu , sonra bir dakika yürüyün. 2 - to-1 oranı ne kalp çarpıntısı almak ve daha fazla kalori yakmak olacaktır . Eğer iki dakika için kendinizi itmek mümkün olmadığını bulursanız , daha yavaş bir tempoda yoğun bir tempoda bir dakika ve 30 saniye deneyin . Normal düzeyde yoğun bir düzeyde ve 10 saniye bile 20 saniye faydalıdır . İyi bir hafıza yardımı " iki , bir kapalı " normal hızda iki katı kadar yoğun eğitim anlamı olduğunu.
Akılda iki önemli noktaları tutun . Öncelikle , kendinizi kayıtsız izin vermeyin; yerine , sürekli güçlü olmak gibi yoğunlukdüzeyini yükseltmek , ya da uzun süre bu yoğun düzeyinde kalır. İkincisi,sırasında " bir kapalı ," bu gerçekten kapalı sadece düşük bir yoğunluk olmadığı , hareket bitmiyor . Eğer vücut dinlenme dönmek içinkan damarları ve kalp seviyesi için zamana ihtiyacı beri ölü durdurmak için hareketin yoğun bir seviyeye gitmek istiyorum asla . Egzersiz sonunda birkaç dakika için eksilmek .
Daha Kalori Yakma
elinizde ağırlık tutarak ve pompalama daha fazla kalori yakabilirsiniz kollarınızı Eğer yürümek ya da koşmak gibi . Ağırlıklı yelek giymek , aynı zamanda vücudunuzun daha fazla kalori yaktırır. Eğer bir koşu bandı kullanıyorsanız 5 £ gibi , oldukça düşük ağırlığı ile başlayın , ve daha güçlü hale geldikçe daha eklemek .
,Eğim dik ayarlayın . Bu ayrıca interval antrenman yapmak için iyi bir ekipman. Bir spor salonu üye ya da özel ekipman yok ? Değil 30 ila 60 saniye boyunca atlama yuvalar yaparak egzersizbaşında daha fazla kalori yakma başlayın . Yukarı ve merdivenlerden aşağı çalışan , aynı zamanda kalp pompalama almak ve kalori yakarsınız . Her oturum için bir kalori yakan hedef belirleyin ve nasıl yaptığınızı takip edebilirsiniz.
Kalmak Güvenli
bu önerileri kullanırsanız bulacaksınız kendinizi daha fazla terleme . Bol su ile bu kayıp sıvıyı yenileyin . Bir enerji içeceği tercih ederseniz ,kalorisi izleyebilirsiniz . Beş dakika egzersiz bir saatlik değer içmek istemiyorum . Düşük ya da sıfır kalorili bir içecek seçin .
, Sadece ilk doktorunuza danışın , herhangi bir tıbbi durum egzersiz veya sahip başlıyor . Eğer sonra veya egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız doktorunuza danışın . Eğer fizik tedavi alan veya bir yaralanma kurtarma eğer gözetiminde olmadan egzersiz yapmayın.