. Kardiyo maksimum kalp hızının 60-80 yüzde koruyarak 15-20 dakika veya daha uzun bir süre için , ritmik , aynı büyük kas grubu kullanan bir egzersiz olarak tanımlanır. Ayrıca aerobik aktivite olarak bilinir , kardiyo egzersiz , yürüyüş, koşu , yüzme ve kayak yer almaktadır . Eğerspor salonunda çalışıyorsanız , koşu bandı , sabit bisiklet ve eliptik dahil seçmek için çeşitli kardiyo makineleri vardır .
Bir kardiyo egzersiz ile kapalı başlayarak , böylece yaralanma önlenmesi , kaslarınızı ısınmak yardımcı olacaktır . Kardiyo Ayrıca herhangi bir kilo verme programının önemli bir bileşeni olduğunu , bu nedenle buna göre kardiyo hedef koyabilir .
2
sadece biraz ötesinde kaslarınızı uygulayan bir ağırlığa sahip ilk vücut geliştirme egzersiz yapın kendi kapasitesi. Fikir bir mola gerek önce en az 10-15 temsilcileri tamamlamak mümkün olmaktır . Herhangi bir tek makine veya egzersiz ile tekrar en az 2-3 set yapmak hedefliyoruz .
3
her kas grubu için bir veya iki egzersizleri ( serbest ağırlıklar veya makineler ya ) yapın . Örneğin,alt vücut için bacak pres ve ağız kavgası yapmak için seçin ve pazı bukleler vekollar için triseps uzantıları olabilir .
4 iki gün, üç gün ya da her - için Amaç
diğer gün protokol . Pazartesi günü egzersiz Yani , bir sonraki egzersiz Çarşamba veya Perşembe günü olabilir . Vücut geliştirme her gün tavsiye edilmez .
5
diyet kompleks karbonhidrat ve yağsız protein dengeli bir karışımı oluşur emin olun . Karbonhidrat egzersiz ve yeterli protein kas bina ve korunması için gerekli olan yakıt için gereklidir .