sadece kilo verebilirsiniz . Diğer bir deyişle , size yakmak daha az kalori yemek gerekir . Bir beslenme uzmanı danışın veya bir düşük kalorili diyet planı önce Yani , önce bazal metabolizma hızı (BMH ) ne olduğunu bulmak . Internet üzerinde BMH hesaplama hakkında bir web sitesi bulmak için aşağıdakikaynak bölümüne bakın .
Sizin BMH öğrendiğinizde, düşük kalorili diyet seçebilir . Bir kaç gün içinde kaybolur 5-10 kilo veriyorum diyet dolandırıcılığı ve promosyon " özel maddeler " için düşmeyin . En iyi ihtimalle , onlar işe yaramaz ve en kötü sağlık için tehlikeli olabilir . Kitap yazılmış ve başarıyla göstermiştir iddialarını .
Makul bir düşük kalorili diyet 1500 arasında yemek sağlayacak Kalori sayma ve saygın diyet planları ve beslenme araştırmak günlük 1.800 kalori . Amacınız yakmak daha az kalori tüketmek için değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için unutmayın. Yediğiniz zaman kilo kontrolü için farketmez rağmen, en az üç öğün , 500 ile 600 kalori her ortalamasını yemek sağlıklıdır. Bazı insanlar altı küçük öğün yiyerek daha memnun hissediyorum, ama tabii kibölümleri çok küçüktür . Eğergün boyunca besin ve vitamin ihtiyacı , çünkü bir yemek için tüm kalori tasarruf için asla iyi bir fikir değil, sadece bir oturuşta .
Yakında , sayma yanlısı bir olmak ve kalori tahmin edecek ama ilk başta etiketleri dikkatlice okumak gerekir , ya da bir online kalori sayacı kullanacak . Porsiyon boyutları büyük bir fark yaratabilir , ve çok kalori yoğun ilave yağlar ve sıvı yağlar , kaçınarak daha fazla yemek mümkün olacak . Meyve ve sebzeler doğal düşük kalori ve yüksek lif vardır . Fiber size doldurmaya yardımcı olacak ve size bir tatmin hissi verecektir. Et ve tavuk farklı kesimler kalori ve yağ düzeylerini karşılaştırmak . Eğer dana bazı kesimler kümes daha kalori aslında daha düşük olduğunu görmek için sürpriz olabilir .
Gıda ölçekte Tartı tartmak için yardımcı olacaktır bu gıdalar etiketli ve programlamak bir kalori veritabanına sahip markalar vardır değildir . Eğer bir elma sadece 50 kalori , ya da makarna 200 kalori yemek istiyorsanız bu seçenek yararlıdır . Tabii ki , uygulama ve zaman ile, kalori içeriği bilerek usta olacak .
Kendiniz düzenli tartmak için de iyi bir fikirdir . Bazı insanlar haftada bir kez kendilerini tartmak için tercih , her Çarşamba sabahı söylüyorlar . Diğerlerigün -gün değişiklikleri görmek için her sabah tercih . Kahvaltıdan öncesabah kendinizi tartmak ve her zamanaynı ölçeği kullanmak . Her vücuttaki doğal farklılıklar vardır çünkü , küçük aksiliklere veya sizi rahatsız sonuçlarının belirgin olmaması izin vermeyin . Belirlenmesi kaybetmeanahtarı olduğunu ekstra ağırlık !