. Temiz Yeme sadece doğal forma yakın gıdalar yemek anlamına gelir . Taze meyve , sebze ve tavuk ve hindi gibi yağsız araçları düşünün. Uzakta ekstra şeker, sodyum ve doymuş yağ uzak durun. Egzersiz yok miktarı doğru yemek yoksa geri şişman ya da başka herhangi bir yağ kaybetmek yardımcı oluyor .
2
Asansör ağırlıkları geri yağ kaybetmek yardımcı olur. Vücut geliştirme egzersizleri yaparak vücudunuzun genel olarak daha fazla yağ yakmak yardımcı olacaktır . Deadlifts ve İyi Sabahlaralt sırt kasları hedef için büyük hareketlerdir . Onları yaparken son derece dikkatli olun ve çok fazla ağırlık kullanmayın .
3
her gün protein yeterli miktarda tüketin . Bir öneri olarak, tartmak her kilo için günde protein gramsayısı için amaç deneyin . ( 140 £ = protein 140 gram ) Protein kasları onarmak ve yeniden yardımcı olur . Bir antrenmanın ardından , bir peynir altı suyu protein shake tüketir .
4
hemen bir ağırlık antrenmandan sonra kardiyo en az 20-30 dakika mı , ya da erkensabah , haftada en az 3 kez . Yüksek yoğunluklu kardiyo faaliyetleri yağ patlatma için en iyi çalışır . Eğer vücudun her yerinde yağ yakma ediyorsanız, sırt yağ az miktarda fark etmeye başlayacaktır.
5
ölçümler bi - haftalık veya aylık atın. Bu size yapıyoruzilerlemeyi gerçekleştirmek yardımcı olacak ve devam etmek için motive tutmak !