. Eğer kilo vermek ve günde birkaç küçük öğün yiyerek metabolizma artırabilir . Vücudunuz sürekli gıda ile yakıt olarak kalori yakmaya devam edecektir . Buna ek olarak , kan şekeri sabit tutmak ( Kaynaklar bölümüne bakınız ) nedeniyle aşırı açlık neden olabilir istek azalacaktır .
2
Planı öncesinde . Günde birkaç öğün yemek planlama gerektirir . Öncedenyemek için hazırlık açlık grevleri zaman hazır olmasını sağlayacaktır . Hızlı bir şekilde paketlenmiş veya hazırlanmış olabilir sağlıklı öğelerin bir listesini yapın . Düşük yağlı peynir, yoğurt , meyve ve kuruyemiş ve tam tahıllı ekmek ile şarküteri seçenekleri vardır .
3
atıştırmalıklar düşünün. Senin eski beslenme alışkanlıkları büyük ölçüde farklı ve porsiyon boyutları çok daha büyük , özellikle eğer ,daha küçük porsiyonlar alışmakta biraz zaman alabilir . Belki de bu küçük öğün atıştırmalıklar gibi görünüyorsun . Sizin beslenme ihtiyaçları değişmekle beraber yaklaşık 300 kalori amaçlayan dört kez beş günlük bir rehber olabilir .
4.
protein ve lif seçin . Küçük öğün yemek yerken sürekli kaliteli yemek yeme iyi olduğunu , istek savmak olacaktır . Sen sindirim yavaşlıyor ve memnun tutmak için yararlıdır protein ve lif , seçerek bunu yapabilirsiniz .
5 küçük öğün ile bol su içiniz
. Soda ve diğer kalori yüklü içecekler yerine tüketmek kalorisayısını azaltacaktır . Buna ek olarak , susuzluk için vücudunuzun sinyal açlık ile karışabilir ve susuz olduğunda yemeye neden olabilir . Bol su tüketmek aynı zamanda vücudun floş yağ ve toksinleri yardımcı kilo kaybı ile yardımcı olacaktır .