doğanın yerine endüstrisinden gelen gıdalar satın alarak temelleri geri gidin . Taze meyve , sebze , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız et seçmek içinbakkaldış koridorlarda alışveriş . Bütçeniz gıda toksinlerinmiktarını azaltmak için izin verirse , organik gıdalar satın . Atıştırmalar için tuzsuz , pastörize fındık
tut kavanozları . Taze domates , limon suyu ve sarımsak ile salsas satın alma ya da yapmayı deneyin . Hafif zeytinyağı , kırmızı şarap sirkesi ve limon kullanarak ev yapımı salata sosu oluşturun .
Otlar ve baharatlar ile sofra tuzu değiştirin . Sen küçük bir kapta baharat çeşitli karıştırarak kendi lezzet arttırıcı yapabilirsiniz .
Sık ama küçük porsiyonlar
azaltarakgün boyunca kan şekeri seviyelerini koruyun Eğer bir oturuşta yemek yemek miktarı. Her yemek için yaklaşık 350 ile 400 kalori ve her atıştırma için 100 ila 150 kalori tüketengün boyunca tüm gıdalar , üzerinde otlatmaya . Kahvaltı için yaban mersini yarım fincan ile çelik kesme yulaf ezmesi , bir bardak yiyin
, sabah aperatif için bir küçük elma izledi . Öğle yemeği için , zemin keten tohumu , domates ve kırmızı soğan , kırmızı şarap sirkesi ve zeytinyağı ile tepesinde serpilir bir ıspanak salatası tadını çıkarın. Öğleden sonra atıştırması için , doğal , tuzsuz badem küçük bir avuç var . Örnek bir akşam yemeği ızgara tavuk , karışık buharda pişmiş sebze , iki bardak , küçük bir salata ve bir parça meyve 3 gram olduğunu. Düşük yağlı yoğurt veya dize peynir gibi , yatmadan önce hafif bir atıştırmalık var .
Gün boyunca vücudunuzu nemlendirmek için unutma . Su , yeşil çay ya da köpüklü su ile soda ve alkol değiştirin .
Kolesterol Düşürücü Gıdalar
öğeleri ile buzdolabı ve kiler çorap ederek kolesterolü azaltın böyle yulaf kepeği , yağlı balık , ceviz ve yulaf ezmesi gibi . Sterol ve stanol ile daha gıdalar yiyin . Birçok bitki - meyve , sebze , tohumlar ve fındık - bu maddeleri içeren
diyet içine yeni sebze tanıtan eğlenin. . Cook sebze can sıkıntısı önlemek için farklı yollar . Eğer buhar sebze istemiyorsanız Örneğin , onları kavurma deneyin . Yıkama ve en sevdiğiniz sebze kesmek , hafifçe yaklaşık 15 dakika boyunca 375 de zeytinyağı ve fırında 1 çay kaşığı ile kaplanmış bir fırın güvenli kavurma tavada atmak.