. Hedefleriniz kilo kaybı , istenilen kilo kaybının miktarı ve kilo vermek istiyorsanız hangi vücudunuzunalanları için bir zaman çerçevesi içermelidir . Hedeflerinizi bir günlük takip etmek için bir grafik yapın . Eğer başlangıç kilo biliyorum kendinizi tartın .
2 iştah için en uygun olduğunu düşünüyorum bir diyet seçin
. Japon yemek keyfini Örneğin , hızlı bir şekilde kilo vermek için izin veren bir Japon tabanlı bir diyet bulmak . Ne olursa olsun seçtiğiniz ne , bu meyve ve yeşil sebze tüketiminizi artırmak için önerilir . Hergün size alımı kalorimiktarını izlemek ve diyet yakından sopa . Baharatlı gıdalar geçici metabolizma artırmak olduğunu akılda tutmak ve sürekli baharatlı yemekler yemek size daha hızlı gıda işleme yardımcı olmak ve dolayısıyla kilo kaybedersiniz olabilir .
3
sadece yeşil çay , greyfurt suyu ya da su içiniz . Toksinlerin dışarı su basması , yeşil çay sindirimi hızlandırır ve greyfurt kilo kaybına yardımcı olur .
4
bir egzersiz planı oluşturun. Eğer acilen kilo vermek gerekirse , ip atlama ya da terlemeleri giyen sıcak odada çalıştırmayı deneyin . Güreşçiler bu yöntemi kullanabilirsiniz , ama mutlaka sağlıklı değildir . Kardiyovasküler egzersiz , en kalori yakarsınız egzersiz bu tip olarak , bir zorunluluktur . Her gün bir saat 45 dakika egzersiz çalışın . Eğer bir spor salonu üyeliği varsa, kilo kaybı grafik üzerinde günde kaç kalori yakmak kaydedebilirsiniz . Koşu bandı bir kalori kaybı hesap olmalıdır . Eğer bir spor salonu üyeliği yoksa , kardiyo aktivite kayıt ve sonra bir kalori hesap makinesi kullanarak kendinizi kaybedilenkalori hesaplamak . Ayrıca , size o bölgeyi izole egzersiz yapmak , kilo vermek istediğiniz .
5
diyet ve egzersiz planı uyun vebekleyin örneğin mide gibi belirli bir alan , varsa sonuçlar . Ağırlığa bağlı olarak , sürekli olarak haftalar hatta aylar boyunca her gün kilo vermek mümkündür . Plana sadık . Bu egzersiz ve yağlı gıdalarıngünaha karşı kendinizi motive geldiğinde zihinsel tokluk anahtarıdır .