halkının yaygın bir teori tek başına çalışan sağlıklı bir yaşam sürdürmek yeterli olmasıdır . Bu koşu yürüyüş veya sedanter kalan daha iyi olduğu doğru olsa da,tekil cevap değildir . Koşu mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz , ancak mükemmel ve her şey dahil egzersiz değildir. Koşu vücudunuzun üst kısmı sesi olmaz . Ayrıca, bir gün birkaç kilometre koşmak bile , kötü yemek ve sağlıklı kiloyu korumak için bekleyemeyiz . Amacınız kilo vermek ise , koşu egzersiz rutin için mükemmel bir ektir . Eğercadde veyaiz vurmak önce
Hususlar
, birkaç var dikkate şeyler . İlk yaşam tarzınıza sağlıklı bir diyetinbirleşme olduğunu , vediğer bazı vücut geliştirme ile kardiyovasküler egzersiz birleştiriyor . Genel amaç vücudunuzun yakabilir yakıt almak ve verimli bir şekilde yakıt kullanmak için vücudunuzun yetiştirmektir. Öncelikle vücudunuzun rezerv enerji ( vücut yağ ) kullanmanız gerekir . Etkili bir düzenli olarak yağ yakmak için, her gün bir kalori açığı oluşturmak için emin olmalıdır . Bir kişi o tüketilen daha tek bir gün içinde daha fazla kalori kullanır bir kalori açığı oluşur . Koşu bir kalori açığı oluşturmak yardımcı olacaktır , ama gücü eğitim yoluyla bina kas kütlesi daha kolay korumak için yapacaktır. Ayrıca , yoksul gıda kaynaklarının (fast food , tatlılar) gelen kalori bu süreci engellemek olacaktır .
Faydaları
aşırı vücut yağ çıkarma , daha iyi görünümlü ek olarak, , özellikle karın bölümünde , düzenli olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır . Bir yalın , güçlü bir orta bölüm de daha hızlı çalışmasına yardımcı ve daha az çaba ile olacak . Aslında, hemen hemen her aktivite ve egzersiz bel düzelir gibi daha az çaba almak olacak gibi görünüyor . Pek çok kronik ve ölümcül hastalıkların aşırı karın yağ bağlı olduğu gibi , genel sağlık için önemli bir yararı da vardır .
Yanılgılar
Sadece yalnız koşma gibi erimiyor uzakta mide yağ, nokta eğitim çalışmaz . Sen her gece yüz egzersizi yapmak ve istenen sonuçları göremiyordu . Ayrıca, anlık " six-pack " karın kasları teslim edecek sihirli bir hap , doğal bitki , mucize meyve veya egzersiz ekipman parça var . Bir egzersiz ve diyet rutin sadece uzun vadeli bir taahhüt gibi sonuçlar sağlayacak , ve o zaman bile biraz zaman alacaktır . Herhangi bir fitness rutin ileanahtarders kalmak ve kendinizi mücadele etmektir . Sen daha hızlı düzenli olarak zor kendinizi itin olmadığını sonuçlarını göreceksiniz .
Uyarı
herhangi bir egzersiz rutin başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir . Faaliyetteki ani bir başak yüzden her zaman düzenli yapmazsanız herhangi bir egzersiz içine kolaylaştırmak , zararlı olabilir . Eğer veya gücü tren çalıştırmadan önce ve sonra streç . Eğer ışık başlı veya menfi belirli bir egzersiz etkilenen hissetmeye başlarsanız hidrat düzgün ve derhal durdurun .