Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler , kas tonu yardım metabolizma artırmak ve sırayla bacaklarda kilo kaybı teşvik edecektir . Bisiklete binme , dans , yüzme , merdiven tırmanma , tempolu yürüyüş , ve bu bacaklar üzerinde futbol odağı olarak spor ve yağ yakmak . Spor HekimliğiAmerikan Koleji kardiyovasküler egzersizleri en az 20 dakika haftada en az üç kez önerir . Hangi egzersizleri özellikle hedefleyen , yüksek yoğunluklu aerobik egzersizleri , vücut geliştirme ile birlikte .
Antreman
sizin içinen faydalı olacağını olarak doktorunuza danışın edin bacaklar kilo kaybı ile yardımcı olacaktır . Kinesiyoloji ve Sağlık , birçok alt vücut vücut geliştirme egzersizleri bir arada Georgia State Üniversitesi Bakanlığı'na göre egzersiz rejimi dahil edilmelidir . Ağız kavgası , lunges , bacak uzantıları , bacak bukleler , kalça kaçırma, ve baldır bacaklarınızı güçlendirmek ve metabolizma artırmak için tüm yardım yükseltir . Vücut geliştirme başlamadan önce sağlık uzmanınıza edin .
Diyet
Egzersiz kilo kaybı için düşük yağlı diyet ile el ele gider . Kilo vermek için , yüksek yağ , rafine şeker ve boş kalori diyet boşluk tüketmek gerekir . Gıdalarındoğru kombinasyonu Yeme bacaklar dahil olmak üzere tüm fazla kilo kaybı teşvik edecektir . Doymuş yağlar, tatlılar , ve kolesterol alımını azaltırkenMayo Clinic , meyve , süt , yağsız et , sebze ve tam tahıllar günlük porsiyon tüketen önerir . Sırayla size porsiyon boyutlarını azaltmaya yardımcı olur iştahınızı kontrol etmek için bol su içilmelidir.