Egzersiz
. Kardiyovasküler aktivite yağ yakma için gereklidir . Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktiviteler ile başlar , ve , bisiklet , yürüyüş ve tenis çalışan için yol kadar çalışacak .
2
yeniden yapılandırılması diyet . Doymuş yağ , şeker ve basit karbonhidrat ( örneğin, beyaz makarna, ekmek , kek ) yüksek olan yiyecekler yemekten kaçının . Bu tür sebzeler , yağsız protein , sağlıklı yağlar (örneğin avokado , keten tohumu yağı ) , kepekli tahıllar , meyve ve sekiz 8 oz gibi yakın besleyici , düşük kalorili gıdalar dahil . alabileceğiniz gibi günlük su bardak .
3
egzersizi ile midenizin en az üç gün bir hafta Ton . Zemin ve bacaklar bükük geri düz yatıyordu . Ayaklarınızı yere düz bitki ve başınızın arkasına parmaklarınızı geçmeli . Gibi yüksek olabildiğinceyerden vücudunuzun üst kısmını kaldırın . Yavaşçayere düsmüs ve 12 tekrar üç set kadar çalışır.
4
her hafta ters egzersizi en az üç kez alt karın sıkın . Önünüzde uzatılmış bacaklarlayere düz yatıyordu . Nefes veyerden yaklaşık 10 santim olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın . Üç saniye süreyle askıya bacaklarınızı tutun, sonraonları yere aşağı bırakın . 12 tekrardan üç set kadar çalışın .