. Egzersiz iyi hissettiriyor vücudunuzdaki endorfin salgılar. Alacağınızenerji karbonhidratlar gibi , belirli gıdalar için istek azaltabilir . Egzersiz aynı zamanda sizin diyete sadık motive tutabilirsiniz . Eğer bir 30 dakikalık egzersiz yakmak gibi bir çikolata kadar kalori olabilir . Birçok kişi egzersiz sonra , onlar sağlıksız gıdalar yiyerek bu çaba harcamak istemiyorum .
2.
lif oranı yüksek gıdalar yiyin bulabilirsiniz . Fiber sizi doldurur , ve uzun tam kalmaya yardımcı olur. Bu yemekler arasında birçok istek olsun anlamına gelir . Lif oranı yüksek gıdalar gibi
3
protein yiyin kepekli ekmek ve makarna , kahverengi pirinç , fasulye , baklagiller , sebze ve meyveler . Gibi kepekli tahıllar içerir . Protein aynı zamanda tok hissetmenize yardımcı olur, böylece yemek arasında istek yaşamaya daha az olasıdır . Yumurta akı , tavuk göğsü , yağsız sığır etinde ve fasulye ve baklagiller gibi protein , düşük yağ kaynakları , seçin . Her yemek ve atıştırma ile protein küçük bir bölümünü içerir . Ayrıca, protein olmadan , bu tür kraker ve peynir gibi bir aperatif , olamaz bilerek bazenilk etaptaaperatif hazırlarken sizi tutabilir . Bu da , size diyet sopa yardımcı olur .
4
daha sık küçük öğünler yiyin . Bir günde üç büyük öğün yemek, yemek arasındauçurum daha uzun olduğunu ve aç olması daha olasıdır . Beş ya da altı küçük öğün aralarındakalori yayılan enerji tutmak ve açlık koyunda olacaktır . Daha küçük öğün yemek yerken başarınınanahtarı öğün başına yaklaşık 200 ila 300 kalori , düşükkalorisi tutmaktır. Bu, örneğin , tost ve bir haşlanmış yumurta , tahıl ve süt için , çevirir , ya da peynir ile bir elma .
5
dikkatli içecek seçin . Su kadar doldurun ve kalori ücretsiz. İstediğiniz kadar içmek ve aç hissettiğiniz zaman her yemekten önce bir bardak ve var. Biz sık sık açlık susuzluk karıştırırlar, bu nedenle ilk olarak içme suyu gerçekten susuz olduğunuzda yeme sizi tutmaya yardımcı olabilir. Kahve ve çay gibi size öğün aralarında bir enerji destek verebilir , ama günde birkaç bardak fazla yok . Istisna iken diyet sağlıklı tutabilirsiniz kafein düşük ve antioksidan dolu yeşil çay , ve çok su olarak tavsiye edilir .