bol su içmek bize doğanın kilo kaybı hediye. Bunun çeşitli nedenlerle için , kilo kaybetme söz konusu olduğundatek ve en önemli bileşenidir . Bu yemekler arasında tam tutuyor , bir iştah bastırıcı olarak görür . Ayrıca yanlış istek ve açlık ağrıları neden olabilir , kurumasını engeller . Su basmasıvücut yağ depolanır metabolize olur ve buz soğuk fazla kalori yakar zaman içme suyuböbrekler , gelen atık ; vücutvücutsıcaklığınasuyunsıcaklığını yükseltmek için daha çok çalışmak zorunda çünkü bu.
Sizin Fiber
Fiber duygu tutmak değil sadece artırın tam , aynı zamanda düzenli sindirim ve bağırsak sistemlerini tutmaya yardımcı olur . Bunun sindirmek olamaz , çünkü oyol boyunca verdiği protein ve yağ ile alarak ,vücut dışına kolayca taşır . Bu işlem, kaloriazalması ile sonuçlanır. Lif iyi kaynaklarıdır çilek , kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek , elma , incir , ve brokoli sayılabilir.
Sıkça
5-6 küçük öğün yemek yiyin bir günde üç büyük öğün yerine kilo kaybı için daha iyidir . Bu iyi bir kahvaltı ile başlamak için önemlidir ; Bu yemek - jump start metabolizma ve uyanık bir saat içinde yenmelidir olacaktır . Aperatifler ve yemekkalanı dönüşümlü ve 2 ila 3 saat aralıklı olmalıdır . Daha sık küçük öğünler yemek de kapalı koğuşta istek değil, sadecegün boyunca daha fazla kalori ve yağ yakma , yüksek metabolizma tutar .
Sizin Proteini artırın
Herkes gerektiği protein 50 ile 65 gram bir gün yemek . Protein yardım duygu dolu tutmak kalmaz , aynı zamandakarbonhidratlarınetkilerini dengeler . Bu enerji düzeylerinde şeker istek ve dips nedenkarbonhidrat kaynaklananinsülin iğneleri önlemeye yardımcı olur . Protein aynı zamanda kas kütlesini inşa ve korumak yardımcı olur; daha fazla kas sizedaha fazla yağ ve kalori yakarsınız var . Iyi protein kaynakları balık , derisiz tavuk göğsü , yumurta akı , ve düşük yağlı yoğurt bulunmaktadır .