şişkinlik azaltmak , yapmanız gerekenilk şey, şişkinlik azaltmak olduğunu. Bu tür fasulye , karnabahar , brokoli ve brüksel lahanası gibi gaz nedenleri gıda aşağı kesim tarafından bu yapabilirsiniz . Bu besleyici sebzeler sizin için iyi ve diyetten elimine edilmesi gerektiğini , ancak aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Şişkinlik azaltmak için başka bir yolu bunu çiğnemek gibi hava yutulması nedeniyle şişkinlik artırabilir az sakız çiğnemek olduğunu.
Eleme
Genellikle , bir düz olmaması artırın mide sık ortadan kaldırılması neden olur. ( Daha fazla gaza nedenolanlar hariç ! ) , Yağsız protein ve tahıl meyve , sebze tüketiminizi artırarak bağırsak hareketlerini düzenler.
Su sürü
<İçecek br > Su
sisteminizden toksinler , kirleri ve yağları dışarı atılmasına yardımcı olur . Yetişkinler günde su sekiz ila 10 sekiz - ons bardak tavsiye edilir . Fried Gıdalar
Say Goodbye
Kızartmalar yağ oranı yüksek olan ,zıt Eğer düz bir karın elde etmek için çalışıyoruz eğer tüketmek için gereken ne . , Izgara pişmiş veya ızgara yemekler yerine kızarmış gıdalar . Yerine patates kızartması fırında patates veya pişmiş tatlı patates kızartması yiyin ; yerine kızarmış tavuk pişmiş veya ızgara tavuk deneyin . Yerine kızarmış peynir ve sebzedaha popüler seçeneklerden daha bir restoran meze olarak bir salata seçin .
Midenizde kilo kaybetmek için kalori
kısmak , ya da vücudun herhangi başka bir alanda , size kalori alımını azaltmak zorunda kalacak /ortalama günlük diyet 2.000 2.500 kalori oluşur. Kilo vermek için, günde 1.600 1.200 arasında kalori tüketmek gerekir .
Yavaşça
hızlı yemek mide iki şekilde genişlemesine neden olur yiyin . Eğer bir hızla gıda tüketmek, sık sık şişkinlik neden olur , hava yutmak gerekir. Bu da vücudunuzun size ihtiyacınız daha fazla yemek eğilimindedir böylece tam konumsinyal almıyor çünkü yemek için neden olabilir . Eğer yavaş yavaş yerseniz , size hava alımını azaltmak değil sadece, aynı zamanda mide yemek için yeterli yaşadım belirten beyninize önemli sinyalleri göndermek için bir şans verecektir .
Küçük yiyin yemekler
düz mideni tutmak ve açlık koyunda kadar 4 ila 5 küçük 300 içine kalori kırmak - günde 400 kalori yemek için . Kan şekeri düzeylerini korumak ve koyunda açlık tutarak sık sık , küçük öğünler yemek şişirilmiş tam bir duygu ortadan kaldırır .
Egzersiz
Yeme hakkı sadece yarısıdır zaman kilo kaybetme söz konusu . Sen egzersiz gerekir . Mide yağ kaybetmek için, sadece mide kasları izole egzersizleri yapmak için cazip olabilir . Günaha karşı ; Vücudunuzun sadece bir alanda kilo vermek neredeyse imkansız . Eğer tüm vücut egzersiz ise bütün vücut cevap verecektir . Ağırlık taşıyan egzersizler çekirdek ve bu koşu , güç yürüme , yüzme veya kick boks gibi kardiyo egzersizleri , güçlendirecek , bu kalori ve ince vücudunuzu yakarsınız .
Eat Fresh Foods
yüksek işlenmiş gıdalar lif, düşük ve sodyum yüksek olabilir . Web - MD.com göre, günlük sodyum fazla 2.300 mg içermeyen sağlıklı bir diyet yiyerek şişkinlik rahatsız mide ortadan kaldırabilir .
Kendinize zaman verin > kendinize karşı sabırlı olun
. Senin karın şişkinliği , bir günde ortaya çıkmadı ve bir hafta içinde yok olmayacaktır . Eğer hızlı bir düzeltme için arama değil , bir yaşam tarzı değişikliği yapıyoruz , unutmayın.