tüm diyetler ilehile Eat aslında , bir şeyler yemek zorunda olmasıdır . ( Bırakmayı deneyin etmeyin . Tatsız olmanın yanı sıra, önemli ölçüde düşük bir metabolizma yol ve bu nedenle kalori bile daha hassas hale getirebilir . ) Ne yemek yemek ne kadar bunun kadar önemlidir .
, size yemek yapmak her şeyi besin ile dolu olduğunu dikkat etmelisiniz . Hayır , boş kalori , 1200 kalori diyet planı üzerinde izin verilir . Bu hiç şeker , un veya işlenmiş şey diyet olması gerektiği anlamına gelir .
Tüm makrobesleyiciler sağlığınız için önemlidir , bu yüzden sadece onları ortadan kaldırarak kalori kesemez . Bunun yerine , avokado ve badem gibi sağlıklı olanlar ile cips gibi sağlıksız yağ kaynakları değiştirin. Meyve ve yeşil sebzeler ziyade makarna ve patates karbonhidrat kalori harcayın . Yumurta yerine , yulaf ezmesi gibi eksik proteinler gibi tam protein kaynaklarından protein alın .
Da izin vermemeliyiz vücudunuz metabolizmanızı düşürebilirsiniz ki , bu açlık modunda inanıyorum . Bu nedenle her üç dört saat , ve hemen uyandıktan sonra en az bir kez yemek gerekir .
Örnek Planı
Uyan ve 2 - yüzde yarım bardak içmek yarım saat içinde süt . ( 4 ons sağlar : . 60 kalori , 6 gram karbonhidrat , 4 gram protein, 2 gram yağ ) Bir saat sonra
, iki yumurta ve küçük bir portakal şifreli var . ( 2 yumurta : 150 kalori , 2 gram karbonhidrat , 12 gram protein , 10 gram yağ Turuncu: . . 60 kalori , 15 gram karbonhidrat , 1 gram protein , 0 gram yağ )
Üç saat sonra , bir kase mercimek çorbası ve havuç , biber , zeytinyağı ve balsamik sos ile bir yeşil salata köri . (Çorba : 210 kalori , 36 gram karbonhidrat , 17 gram protein , 1 gram yağ Salata : . . 200 kalori , 24 gram karbonhidrat , 3 gram protein , 12 gram yağ ) bir ons
İki saat sonra , snack badem . ( 165 kalori , 6 gram karbonhidrat , 6 gram protein , 15 gram yağ . )
Iki saat sonra , Parmesan peyniri , birkaç çay kaşığı ile brokoli bir iki bardak var . ( Brokoli: 90 kalori , 18 gram karbonhidrat , 10 gram protein , 0 gram yağ Peynir : . . 25 kalori , 0 gram karbonhidrat , 2 gram protein , 2 gram yağ )
Son bir 4 ons fileto zeytinyağı , tuz , karabiber ve limon yarım çorba kaşığı pişmiş somon , . ( Somon : . 250 kalori , 0 gram karbonhidrat , 28 gram protein , 14 gram yağ )