. Lütfen düzeni kısa ve direkt olun . Her hafta kaybetmek niyetinde ne kadar kilo yazınız . 28 hafta boyunca sizin £ 90 golü düşünen , bir haftada yaklaşık 3,2 kilo hedefliyoruz .
2.
yediğiniz her yemek planlayın. Eğer yiyorsanız kalorimiktarını takip böyleceyemek kaydedin . 2.000 ve 2.200 kalori arasında bir gün yiyin . Gün boyunca 5-6 küçük öğün yemek planı .
3
yüksek protein ve lif açısından zengin gıdalar ilesağlıksız , yağlı gıdalar ayağını kaydırmak . Sebze, yağsız et , meyve ve az yağlı süt ürünleri satın alın . Domuz eti , tatlı ve soda gibi yüksek kolesterol neden olan gıdalardan kaçının .
4
Egzersiz 60 dakika boyunca en az üç kez bir hafta . Bir hafta çalışan ve iki kez yürüyüş gibi aerobik egzersizleri yapın. Ter emin olun . Yoga ve halter gibi anaerobik egzersizleri yapın.