Glucomannan, konjak bitkisinin kökünden elde edilen çözünür bir diyet lifidir. Gıda alımınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü bir iştah bastırıcıdır.
Glucomannan, suyu emip midenizde genişleyerek çalışır, bu da tokluk ve tatmin hissi yaratır. Bu, aşırı yeme ve öğünler arasında atıştırma dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, glikomannanın mide boşalmasını geciktirdiği ve bunun da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bu, kalori alımının azalmasına ve kilo kaybına yol açabilir.
Çeşitli çalışmalar, glikomannanın özellikle sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin bir çalışma, glikomannan alan kişilerin, plasebo alanlara göre ortalama 5,5 kilo daha fazla kaybettiğini buldu. Başka bir çalışma, glikomannan alan kişilerin, plasebo alanlara göre ortalama 8,5 kilo daha fazla kaybettiğini buldu.
Glucomannan genellikle güvenlidir ve iyi tolere edilir, az yan etkisi vardır. Ancak gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi bazı küçük sindirim yan etkilerine neden olabilir.
Glucomannan almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için uygun olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.
Diğer Kilo Verme Takviyeleri
Glucomannan'a ek olarak etkili olabilecek başka kilo verme takviyeleri de vardır. Bunlar şunları içerir:
* Kafein: Kafein, yağ yakmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir uyarıcıdır.
* Yeşil çay özü: Yeşil çay ekstresi, metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilen antioksidanlar içerir.
* Garcinia cambogia: Garcinia cambogia, yağ üretimini engellediği ve kilo kaybını arttırdığı gösterilen bir meyvedir.
* Konjuge linoleik asit (CLA): CLA, vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olduğu gösterilen bir yağ asidi türüdür.
Bunlar mevcut birçok kilo verme takviyesinden sadece birkaçıdır. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.