yirmili kilo vermek için, diyet protein yüksek gıdalar gibi , tutarlı ve sağlıklı seçimler ve önemli besin ile dolu olmalıdır . Protein, yağsız kas tutmanıza yardımcı olur , ve kadınlar günde yaklaşık 60 ila 70 gram gerekir . Derisiz beyaz et tavuk , yağsız biftek , balık, yumurta , fasulye , tofu ve düşük yağlı süt yiyerek kotanızı alın . Süt aynı zamanda kalsiyum , bir başka temel besin sağlar . Çoğu kadın 25 yaşa kadar kemik kütlesini inşa yapılır , öylesine eğer ne var bakımı başlamak için zamanı . Gibi BOŞ gibi , kalsiyum yüksek yiyecekler yemek sonra yaşam osteoporozu (kemiklerin zayıflaması ) önlemeye yardımcı olabilir . Ayrıca , diyet içine Omega - 3 yağları içeren başlayabilirsiniz . Bunlar "iyi yağlar " beyninizdeserotonin kimyasallar " iyi hissediyorum " artırabilir . Kadın bu süre içinde depresyon için özellikle müsaittir , bu durum yirmili özellikle önemlidir. Depresyon daha fazla kilo veya ekstra kilo için bir yetersizlik yol açabilir . Somon ve ton balığı gibi balıklar Omega - 3 büyük miktarda sağlar, ancak ceviz tüketen ya da pişirme kanola yağı kullanarak da ihtiyaçmiktarı almanıza yardımcı olabilir .
İçme İçme ya da değil ?
arkadaşlarınızla dışarı gidiyor ve eğlenceli bir gece için yapabilir gibi margarita , pina coladas ve mojito gibi özel kokteyller içme , amaortalama margarita yaklaşık 360 kalori paketleri dikkate alındığında , ciddi şansınızı arasında bozma olabilir sadece bir kaç saat içinde kilo . Bunun yerineşekerli kokteyller , kırmızı veya beyaz şarap spritzer veya hafif bir bardak bira sipariş deneyin . Eğer bir margarita olması gerekir ve eğer , sadece bir .
Sağlıklı bir diyete ek olarak
Hareketli Get sınırlamak , egzersiz için harika bir yoldur yirmili kilo . Yeni bir iş veya yeni bir yaşam tarzına uyum ediyorsanız , sürekli egzersiz sık sık gitmek içinilk şey olabilir . Kardiyo üç beş gün , günde 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Yağsız kas inşa etmek için eğitim gücü çok önemlidir ve kas geliştirme aktivitesinin yaklaşık üç gün boyunca hedefliyoruz. Eğerspor salonu nefret ediyorum ama spor oynarken aşk varsa , bölgenizdeki bir intramural takım arayacağız . Girişler genellikle http://www.meetup.com veya http://www.craigslist.org gibi web sitelerinde bulunabilir . Bir takım katılmadan kilo ve sosyal ağını genişletmek için harika bir yoldur .