başlayın nasıl Eğer yağsız protein ve iyi bir karbonhidrat kombinasyonu için Opt içeri almak ne ilişkin akıllı seçimler yapmak . Zeytinyağı gibi bazı iyi yağlar , vücudunuzun faydaları , kilo çalışırken mutlak minimum almak yağmiktarını sınırlamak istiyorsun da . Bunu yemek planlama biraz sıkıcı olabilir bulabilirsiniz , bu nedenle diyetinilk birkaç hafta için benzer şeyler yeme ile yaşamak durumunda , size kilo ve daha kapsamlı yemek planı için daha hevesli olabilir göreceksiniz . Örneğin, akşam yemeği için sağlıklı sebzeler ile kahvaltıda meyve ile birlikte düşük yağlı süzme peynir, öğle yemeği için ızgara tavuk salatası ve ızgara balık biraz deneyin . Bu tür başlangıçta patates , makarna ve pirinç gibi bazı karbonhidrat , kesip yağsız et , meyve ve sebzeler daha fazla odaklanmak isteyeceksiniz . Biraz kilo düşmeye başlarken , daha sonra aşırıya kaçmadan bu gıdalar yeninden olabilir . Kola gibi şekerli içecekler , kesip emin olun . Diyet soda için çok tercih olsa da, bu sizin için mutlaka daha iyi değildir . Bunlar zararlı olan ve aynı zamanda vücut dihidrat yapay tatlandırıcılar içerir. Haftailk çift için su ile sopa ve vesileyle tatlı bir içki ile kendinizi ödüllendirin . Alkol Eğer diyet planı istemiyorum çok kalori içerdiğinden kesinlikle , alkol alımını kesmek isteyeceksiniz .
Egzersiz
olsa her günspor salonuna gitmek içinzaman bulmak zor , bu metabolizmanızı artıracak yapabileceğiniz aktiviteler vardır . Mümkünse , kardiyo faaliyetleri yapmak; en iyi metabolizma güçlendiriciler çalışan , yüzme ve aerobik egzersiz . Eğer daha hareketsiz bir yaşam tarzı varsa , ancak yaklaşık 20 dakika bir gün için bir yürüyüş almak için bir nokta yapmak . Eğer iş yerinde bir masada oturup Örneğin , daha fazla yürümek yerine asansörler merdiven almak zorunda öylesine uzakta parkı daha , bacaklarınızı germek için kısa molalar emin olun . Sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte günlük rutin içinde küçük değişiklikler görmek istediğinizsonuçlar üretecektir .