MyPyramid.gov göre , gıdagünlük miktar dengeli 1.200 kalorilik bir diyet için günde her besin grubundan , önerilen : tahıl , 1 dört porsiyon ½ sebze, meyve 1 bardak az yağlı süt 2 su bardağı et, 3 gram , yağ veya margarin 4 çay kaşığı ve sizin seçtiğiniz bir gıda 170 kalori bardak .
One Sunumu
Tahıl : bir dilim ekmek , soğuk tahıl veya 1 fincan ½ sıcak tahıl fincan , ½ pilav veya makarna fincan. Taze veya pişmiş sebze , yeşil yapraklı sebzelerde 2 bardak veya sebze juice.Fruit 1 bardak 1 bardak : Lütfen tanelerinin en az yarısı tüm grain.Vegetable ½ olmalıdır 1 su bardağı az yağlı süt veya yoğurt , 1 ½ : kurutulmuş meyve, taze , konserve ya da dondurulmuş meyve 1 bardak , ya da yüzde 100 meyve juice.Dairy 1 bardak bardak az yağlı peynir, az yağlı işlenmiş cheeseMeat 2 ons ons : 1 ons yağsız sığır eti , tavuk , hindi veya balık , 1 yumurta , 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi , ¼ fincan fasulye pişmiş ya da ½ ons fındık veya seeds.Oils veya margarin : . zeytinyağı 1 çay kaşığı , trans yağsız margarin veya salata sosu , ya da yağı azaltılmış margarin ya da yağı azaltılmış salata sosu 2 çay kaşığı
örnek Menü
Kahvaltı : soğuk tahıl 1 fincan ile tepesinde ½ fincan taze muz , çilek ve yaban mersini , ve ½ fincan yağsız süt . Su drink.Mid - sabah : Water.Lunch : 1 çay kaşığı margarin ve 1 ile 1 kepekli sandviç ½ Düşük yağlı peynir ons , ½ fincan üzüm , salata ve 2 su bardağı ile tepesinde ½ fincan taze soğan , domates ve salatalık ve salata sosu 2 çay kaşığı . Water.Mid öğleden sonra : Su , ½ ons nuts.Dinner : ½ 2 ons et ve ¼ fincan ile pasta bardak kırmızı sos , ½ 1 fincan taze çay kaşığı margarin ile kuşkonmaz ve ½ kâse az yağlı yoğurt . Aperatif Water.Evening : . Su ve sizin seçtiğiniz bir 170 kalorili atıştırma
Dikkat
1200 kalori diyet yetişkinler tarafından uzun süreli kullanım için önerilen ve çocuklar için uygun değildir. Bireyler vitamin ve mineraller için yüzde 100 günlük değer ( DV ) içeren genel bir multivitamin tüketmek ve ve öğün aralarında bol su içmeye teşvik edilir . Eğer kayıtlı bir diyetisyen ve düzenli fiziksel aktiviteyardım isterlerse, başarılı uzun süreli kilo kaybı şansınızı geliştirilecektir. Bölgenizde kayıtlı bir diyetisyen bulmak Eatright.org gidin ve üzerine tıklayın " Bir Beslenme Profesyonel bulun . "