Düşük yağ içeriği
. Yağ tüketimine dikkat ve diyet değiştirin . Hızlı ve kızarmış gıdaları sınırlayın ve kepekli tahıllar , sebze , meyve ve yağsız et tercih . Böyle yağsız süt ve az yağlı yoğurt gibi düşük yağlı alternatifleri seçin . Düşük karbonhidrat diyeti ile
2.
Deney . Su tutma durdurmak ve gıda istek azaltmak için daha az karbonhidrat yemek - en az 30 gram bir gün
3
Egzersiz vücut ağırlığı döken ve mide düzleştirmek için . . , Bir günde en az üç kez bir hafta aktivitenin en az 30 dakika meşgul. Kilo kaybı için etkili egzersiz aerobik, koşu ve yürüyüş .
4
çekirdek kasları çalışın içerir . Özellikle böyle bir egzersizi , swats , bacak kaldırma ve Pilates gibi karın kaslarını hedef egzersizleri dahil .
5
yıkayın su sıvı toplanmasını azaltmak için . Vücudunuzdaki subirikimimide ve alt vücut yerleşmek eğilimindedir ekstra ağırlık olur . Su kilo ve bel Döşeme su en az sekiz bardak bir gün içilmeli .
6
karın şişkinlik azaltın . Bağırsak gazı ve şişkinlik mide daha büyük görünmesini sağlayabilirsiniz . Şişkinlik azaltmak ve bu tür soğan , brokoli , karnabahar ve gazlı içecekler gibi gaz ve şişkinlik getirmek gıdalar önlemek için lif 20-35 gram bir gün yiyin .
7.
stres yönetin . Stres ve mide yağ arasında bir bağlantı vardır . Vücut edildiğinde baskı altında daha fazla serbest kortizol , ve bu hormonun bir artış mide yağ yeniden dağıtır. Nefes teknikleri , masaj , sıcak bir banyo ya da müzik dinlemek stresi azaltın .