göster
Salata
. Eğer yemek yapmaya başlamadan önce aç iseniz , sizemasaya oturupzaman açlıktan olacak . Eğeryemek kadar gelgit , havuç veya kereviz gibi , küçük bir aperatif üzerinde yiyin. Nihayet yemek yemek Bu şekilde , açlıktan olmayacaktır .
2
yemekten önce bir bardak su içiniz. Su sizi daha az aç hissetmenizi yapma, mide doldurmak olacaktır . Muhtemelen hala yemek için aç olacağım rağmen, bunu yavaşlatmak ve gıda tadını çıkarmak yardımcı olabilir .
3
büyük bir salata gibi yüksek su içeriğine sahip gıdalar ile başlayın veya çiğ sebzeler . Ağız kapalı çiğnemek ve her ısırıktadını . Suda yüksek olan gıdalar tam ve memnun hissediyorum ama düşük kalori yardımcı olacaktır . Eğer salata doldurmak gibi, size yiyecekkalanını silip süpürmek için daha az olacak .
4
yerken hissettiğinizşekilde yakın dikkat edin . Çiğnemek ve yakından yutmak gibi değil, sen açlıktan nasıl ama mide hissediyor nasıl odaklanır. Eğer daha fazla ve daha fazla yemek gibi , bu ağrı tatmin edecek , daha sonra , ilk başta hafif bir mide ağrısı olabilir . Hatta daha fazla yemek gibi , mide tekrar boğaz almak başlayabilir . En kısa sürede yerine duygu hasta noktasına aşırı yemek dolu gibi yeme durdurmak için öğrenin .
5
gıda , değil tüketenmiktarılezzetlerinin tadını çıkarın . Eğer mümkün olduğunca çabuk aşağı chowing kullanılan iseniz , size yiyorsanızgıdalarınlezzet kombinasyonları üzerinde eksik olabilir . Taze otlar ile sezon gıda ve yemek gibitatlar ağzınıza doldurmak için izin , çok yavaş çiğnemek .