hızlı kilo ciddi bir miktar kaybetmek için , diyet tamamen analiz almak gerekiyor . Kalori ve yağ oranı yüksek olan tüm gıdalar ortadan kaldırılmalıdır . Bu derin yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar ve rafine besinler içerir . Lif , vitamin ve mineraller yüksek olan besin - yoğun gıdalar ile bunları değiştirin. Bu gıdalar meyve, sebze , yağsız et, balık , az yağlı süt üretir , kepekli tahıllar , fasulye , tohumlar ve fındık içerir .
Sıvıları
Seçtiğinizsıvılar içmek kilo üzerinde büyük bir etkisi olabilir . Soda , şekerli çaylar , meyve suları , şekerli kahve içecekler ve alkol, herhangi bir hızlı kilo kaybı kampanya sabotaj yararsız kalori yüklenir . Kalori tasarrufu , su tüketilentek içecek olmalıdır . Eğer sulu tutmak , ama su dasistemden toksinleri atar yardımcı olur veyağ metabolizması ile yardımcı değil sadece . TıpEnstitüsü, erkeklerin günlük su 3.7 litre toplam ( 125 gram ) , içki ve kadınların günlük 2,7 litre ( 91 ons ) içki önerir .
Çoklu Yemekler
Metabolizmavücudun günlük fonksiyonlarını yürütmek için kalori yakar hangioranıdır . Ağırlıkmetabolizma hızlı olduğu zaman kaybetmek kolay , yavaş kaybedecek zaman zordur . , O kadar rev küçük , dengeli öğüngün boyunca her 2 ila 3 saat yemek için. Eğer yemek yemek her zaman,vücutgıda sindirmek için kalori yakar . Bu şekilde yemek kilo kaybına yol açabilir kalori yakma , envücudun daha verimli hale getirebilir. Yemekler onlar memnun duygu tutmak için yeterli kalori sağlamalı , protein , karbonhidrat ve yağ dengesi olmalı ve . Bu şekilde yağ olarak depolanır için hiçbir aşırı kalori vardır . Dengeli bir yemeğin bir örneğidir kepekli ekmek ile yapılmış bir hindi sandviç olacaktır .
Kardiyo
Kardiyovasküler egzersiz hızlı kilo kaybı için bir zorunluluktur . 45 dakika sonra , haftada üç gün arasında, en az yapılmalıdır. Etkinlikler koşu, bisiklet , yüzme , basamaklarını , kürek ve halat atlama içerir . Kalori harcama artırmak için, interval antrenman kullanın . Bu yüksek yoğunlukları ve düşük yoğunlukları arasında değişen tarafından yapılır . Kas dokusu metabolik olarak aktif olduğundan
Ağırlık Eğitim
Ağırlık eğitim de önemlidir . Egzersizlervücudun tümbüyük kas grupları üzerinde odaklanmalıdır . Birden fazla kas gruplarını hedef için bir yol, bileşik egzersizleri yaparak edilir . Bu egzersizleraynı anda birden fazla kas ve daha fazla eklem hareketini içerir. Bu yüksek bir kas lifi alımı ve daha fazla iş çıkışı yol açar . Bileşik egzersizleri bazı örnekler şınav , barfiks , bench pres , squat, deadlift , omuz pres ve lunges vardır .