miktarını sınırlayan olacak karşın hala , her gün biraz protein gerekir. Proteininin iki ana kaynakları, balık, kümes hayvanları , et, yumurta ve bu pirinç, fasulye ve soya peyniri gibi bitkisel proteinler ile birlikte, süt gibi hayvansal ürünler vardır. Hayvansal ürünlerdeprotein bu gereken amino asitlerin tam bir tamamlayıcı içeren , yani tam olarak kabul edilir . Bitkisel proteinler eksik olarak ve amino asitlerin tam bir tamamlayıcı için bitkisel protein birden fazla türde ihtiyacı vardır. Bu tür tahıl ve ekmek gibi tahıl ürünleri protein , az miktarda vardır; Eğer tüketmek tüm gıdalarbeslenme bilgileri gözden emin olun . Genel olarak, bitkisel protein kaynakları seçerek bir düşük protein alımı ile daha fazla gıda alımını verecektir .
Kalori Arttırılması Eğer proteinmiktarını azaltmak zaman , daha sağlıklı karbonhidrat yemek ve yağlar olması gereken kalori alımını tutmak için . Vb zeytinyağı , ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar , seçim ve tam yağlı süt ürünleri ve salata sosları kullanın . Protein kısıtlamalar bağlı olarak , tüm kuruyemiş ve tohumlar da sağlıklı yağlar iyi bir kaynak olabilir , ya da fındık ve tohum yağları kendinizi sınırlamak gerekebilir . Şeker gibi boş karbonhidrat üzerinde meyve gibi sağlıklı karbonhidrat , seçin . Doktor veya kilo korumak veya kaybetmek için her gün gerekli kalorisayısı hakkında diyetisyen hizasında konuşun .
Olarak Yemekler
sebze ve tahıl bazlı yemekler kullanın Yapımı ana yemek ve bir aroma veya garnitür olarak et hizmet vermektedir. Sebze ve daha az ya da et hiçbir adet büyük miktarlarda ile kebapları deneyin . Et ya da deniz ürünleri ile kızarmış pirinç üzerinde sebze kızarmış pilav seçin . Bir salata yaparken , marul , salatalık , kereviz , turp ve ince dilimlenmiş et veya peynir , çok küçük miktarlarda da dahil olmak üzere , bir çok sebze kullanın . Peyniri kullanırken , Parmesan ya da Romano gibi güçlü çeşitleriaz protein ileen lezzet sağlayacaktır . Süt için , bu tür çorba ya da güveç tarifleri süt için krem yerine daha düşük protein çeşitleri , seçin . Güveç yaparken, lezzet kaybı ile yarım ya da daha fazla et miktarını azaltır. Yemeklere lezzet ve heyecan eklemek için otlar ve baharatlar kullanın . Sebze kavurma veya ızgara , lezzeti ortaya çıkarmak için harika bir yoldur .