Glisemik indeksi ( GI ) karbonhidratlar yıkmak için vücudunyeteneğini belirlemek için kullanılanderecelendirme sistemidir . Bir gıda maddesi için GI yüksekse, bu kan şekeri yanıt hızlı olduğu anlamına gelir. Orada bir şeker acele yatıyor. GI düşük ise, vücudun içine bir daha kademeli glikoz serbest bırakılması için izin verir . Glisemik İndeksi
Amaç
düşük GI ile yemek yiyecek kontrol diyabet yardımcı olur . Kilo ikenGI kullanarak, aynı zamanda düşük kolesterol yapabilirsiniz . Eğer kendinizi aşırı Ve eğer egzersiz sevenler için , bir yüksek GI gıdalar bize yakıt olacaktır .
Düşük GI Diyetiana felsefelerinin
One düşük glisemik diyet açlık veihtiyacını en aza indirmek için " hile . " Eğer glikoz yüksek yiyecekleri yerseniz , genellikle her öğünde fazladan 200 kalori tüketmek eğilimindedir. Genel olarak erkekler günde 1.650 kalori , kadınlar 1.200 minimum en az gerekir . Sadece bir düşük GI ile gıdalar değişen bazı vücut tipleri kilo kaybına neden olabilir . Vücudunuz için çalışır kalori alımınınmiktarını belirlemek için sağlık uygulayıcısı görmek . 1 ila 100 arasında bir ölçek kullanarak
,alt GI numarasısağlıklı bir seçimdir . Optimum 40 altındadır . Düşük GI içeren gıdalar , buğday kepeği , yulaf , arpa tahıllar ve tam tahıllı ekmekler vardır . Patates yerine , tam tahıllı makarna ya da tatlı patates seçin . Şekerli yiyecek boş kalori başka hiçbir değere sahip bu yana limon ve sirke ile yerine yüksek GI salata sosları .
--- Bir kok gıdalar yeme size 77 bir GI , sofra şekeri 68 --- anahtarını verecek bir yüksek GI olmadan enerji katacak . Fındık, fasulye ve tohumlar 10-30 GI çok düşük değişir ; Onlarzihin ve vücut için büyük yakıt vardır . Yerine tam yağlı süt 34 bir GI ile yağsız süt , deneyin . . Bir aperatif için , bir elma , 38 GI içinde yemek
düşük glisemik diyet denemek için buraya günlük seçenekleri örneğidir : Kahvaltıda : müsli , yulaf lapası , tam tahıllı ekmek, yumurta , baconMorning aperatif : tam tahıl simit, tohumlar , fındık , baklagiller , çay , mısır chipsLunch : tavuk, makarna, salata , tam tahıllı breadDinner ile sandviç : öğle yemeği olarak aynı , ancak sebze çorba , buğday ekmeği ve yağsız meats.Dessert ile çeşitli eklemek : meyve salataları , düşük yağlı yoğurt , düşük karbonhidrat tatlılar