diyet hakkında Sanıldığının Eğer öğün kesmek ya da mümkün olduğunca az yemek gerekir olmasıdır. Yani aslında ters olduğunu. İyi bir kilo kaybı planı içinönemli metabolizma hızlandırmak için . Artmış metabolizma yemekyiyecek yıkmak yerine yağ olarakekstra kalori deposu yardımcı olur . Metabolizmanızı canlandırmak içinen iyi yolu daha sık küçük öğünler yemektir . Sen altı ila sekiz küçük öğün yemek hedeflemelidir . Sonuç olarak , her iki-üç saat yemek olacak . Bu sürekligün boyunca çalışma metabolizma tutacak yanı sıra aç ve aşırı yemek yeme girmesini önlemek .
Daha sık küçük öğünler yemek ile birlikte, yemek yemektürünü ayarlamak için önemlidir . Eğer alımı tümgıdaetiketleri kontrol edin ve doymuş yağ, trans yağ , basit karbonhidrat ve şeker önlemek için deneyin . Gençler , özellikle kalori , yağ ve şeker oranı yüksek olan abur cubur yemek için bir eğilim var . Kilo vermeye çalışan gençler cips , patates kızartması ve çiğ sebze ve taze meyve gibi bütün, işlenmemiş gıdalar ile soda gibi abur cubur yerine gerekir . Sadece suya soda geçiş daha hızlı bir şekilde kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır .
Veliler gençler okula onlarla almak için sağlıklı yemek paketi için abur cubur azaltmak için bir başka iyi bir yoldur , yerineokul öğle yemeği menüsünde güveniyor . Gençler genellikle sağlıksız yemek yeme içine baskı hissediyorum ve kötü kararlar olabilir . Bu seçeneği ortadan kaldırarak , uygun bir diyet sürdürmek için çok daha kolay olacaktır . Sağlıklı bir küçük bir yemek bir örnek meyve bir parça ile yarım hindi sandviç , ya da yoğurt bir fincan. Sağlıklı gıda bazı örnekler , sebze, yağsız et , balık , yağsız süt ürünleri, tuzsuz fındık , yumurta akı ve kepekli tahıllar meyve içerir .
Genel diyet , sizi sizin için sağlıklı gıdalar içermelidir rağmen seni seviyorumgıdalar kesmek gerekmez . Haftada bir kez , açlıklarını gidermek ve seçtiğiniz küçük bir yemek yiyin . Olursa olsun ne kadar kalori , yağ ya da şeker , sen birine kendinizi sınırlamak eğer küçük bir yemek , bir hafta " her şey gider" , olumsuz diyet etkilemez ve tüm zor işi sonra ileriye bakmak için bir şey olacak .
Egzersiz
kilo kaybı sıçrama içinen iyi yolu, egzersiz ile metabolizma artırılması gereğidir . Herhangi bir kilo kaybı egzersiz programı içintemel anahtar kardiyovasküler egzersiz. Bu solunumu artar ve kalp hızı yükseltir egzersiz herhangi bir form oluşur . Kardiyovasküler egzersiz içinen kolay ve en yaygın yolu aerobik eğitim geçer . Aerobik eğitim zaman uzun bir süre için statik bir tempoda egzersiz gerektirir . Bu etkili bir kalp hızı yükseltir ve egzersizsüresince sabit bir hızda tutar . Koşu , bisiklet ve yüzme tüm mükemmel aerobik egzersizleri vardır . Aerobik eğitimi yaparken , tutarlı egzersiz 15 ila 45 dakika boyunca hedefliyoruz . En iyi sonuçlar için , üç dört kez bir hafta dışarı çalışmak . Aerobik antrenman bazen sıkıcı ve sıkıcı olarak kabul edilir
için, motive kalmak ve eğitim rutin korumak zor olabilir . Sonuç olarak , bu o kardiyovasküler eğitim birleştirir zevk egzersiz bir form bulmak için önemlidir . Bu tür hokey , futbol ve basketbol gibi spor oynamak aktif kalmak ve kalori yakmak için tüm iyi yollarıdır . Çoğu okullarüniversite takımları yapmak için çok zor ise öğrenciler katılabilir içi spor takımları var . Bu aynı zamanda kilo kaybı planı için yapılandırılmış bir egzersiz rutin eklemek aktif tutmaya yardımcı olacaktır . Ayrıca, spor sınıfında katılan günlük rutin egzersiz eklemek için başka bir yoludur. Okuldaseçenekleri sınırlı ise , zevk yerel spor salonunda egzersiz sınıfı bulmak ve sürekli onu katılmak için deneyin . Aerobik eğitimi genellikle kilo kaybı programları ile bağlantılı olmasına rağmen, egzersiz almak için aerobik yapmak için gerekli değildir . Ancak, aktif kalmak ve kalp hızı en az dört kez bir hafta kalkmak önemlidir .