Düzenli egzersiz veya sedanter bir yaşam lider eksikliği ekstra kilo ve karın ağırlığına Aktif katkıda olun. Egzersiz yağ karın azaltılması için çok önemlidir . Ve ekstra kilo kaybetme ek olarak, toplam sağlığını geliştirmek gerekir. Bir egzersiz rutin başlamak için , bir gün 30 dakika az egzersiz planlıyoruz . Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş her gün 30 ile 60 dakika çalışma dışarı ilerleyebilir . Bu tür aerobik veya koşu gibi yüksek etki egzersizleri yağ ve kalori yakmak . Bu arada , çekirdek egzersizleri ( egzersizi , Pilates , bacak kaldırma ) sesi ve karın kasları güçlendirmek . Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun .
Sağlıklı yiyin
karın yağ kaybetmek mutlaka sıkı bir diyet yapışmasını anlamına gelmez . Ancak, sağlıklı gıda seçimler yapmak ve yemek bölümlerini azaltmak gerekir . Motley Sağlık veDiyet Channel, bazı gıdalar ve bu fast food , kızarmış gıdalar gibi maddeler göre , sodyum ve şeker mide ağırlığına katkıda bulunur. Senin karın yağ azaltarak yeme alışkanlıklarını değiştirerek ve sağlıklı alternatifler ile sağlıksız gıdalar yerine içerir . Yiyecekleri satın almadan önce paketleri üzerindekibesin etiketini okuyun . Dikkatekalori , yağ ve şeker içeriği alın . Düşük kalorili atıştırmalıklar ( 100'den az kalori ) , sopa ve meyve, sebze , tam tahıllar , tavuk ve domuz eti gibi düşük yağlı öğeleri seçin . Ayrıca , metabolizma yavaş ve mide kilo katkıda bulunabilir , alkollü içeceklerin alımını sınırlamak .
Sınırı Sodyum alımı
Kenara yağ , su ağırlık karın ve alt vücut için kilo ekleyebilirsiniz . Neyse ki , sıvı tutma giderilmesi için basit bir yolu var. Gibi işlenmiş veya dondurulmuş yemekler gibi yüksek sodyum gıdalar su ağırlık ve şişmesine neden . Bilmek ve Yerli Çareleri , bir diüretik ya da sadece su alımı hızla vücutta aşırı su kurtulmak artan Aşk göre . Sekiz bardak su bir günde en az içilmelidir. Ayrıca , 1,500 miligram ( mg ) günde bir sodyum alımını sınırlamak .