.
2
ellerinizi yerleştirin başınızın arkasında .
3
Exhale size abs sıkmak vetop üst vücut yukarı kaldırın gibi . Bu karın egzersizi sekiz 2-4 set yapın .
4.topun üstüne buzağılar yerleştirerek uylukzemin ve fincanfitness topu uzanın
. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır .
5 senin taraf için silah uzanmak ve tekrarsağlam bir zemin üzerinde pozisyon emin olun
.
6
Eğer geri sabit tutmak gibisonraki bir taraftan vücudunuzu çevirerek gerisağa , sonrasolatopu döndürün. Bu kalça rulo sekiz 2-4 set yapın .