Kilo kaybı için Beslenme Kuralları

iki hafta içinde 20 £ bırakarakdüşüncesi cazip görünse de , hızlı kilo kaybı çoğu hızlı kilo tarafından takip edilir . Genellikle kalori ciddi bir kısıtlamasonucu hızlı kilo kaybı , vücudun açlık moduna geçmesine neden olabilir . Bu noktada , vücudunuz gibi kaslarınız gibi bunu istemiyorum yerlerden , enerji yakarsınız. Bu, daha az genel enerji ve yakılan az kalori sonuçları yavaşlamış bir metabolizma sahip sonuçlanır. Bunun yerine , gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemek . Haftada vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10 kaybetmek gerekir . 200 lira ise , haftada iki kilo veya 7.000 kalori damla hedefliyoruz . Bunu başarmanın bir yolu, günde 700 kalori kalori alımını azaltarak ve ek bir 300 kalori yakmak için aktivite düzeyini artırarak gereğidir .
Gıda Kalori

kalori gıda yağ , protein ve karbonhidrat bulunurlar. Sağlıklı bir diyet , bu makro - besin her içerecektir . Diyet yaparken, düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyeti benimsemek ya da ciddi yağ alımını kısıtlamak için cazip olabilir . Ancak , TarımAmerika Birleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) yaklaşık 45 ila 65 oranında karbonhidrat , yüzde 20-35 yağ ve yüzde 10 ile 30 protein oluşan bir diyet önerir unutmayın . Kalori azaltarak , bu rakamlara yakın yüzdelerini korumak için emin olmak .
Odak Fiber

Fiber tür kolesterol düşürücü olarak sağlık faydaları bir numarası vardır düzeyleri , düzenlilik iyileştirilmesi , ve kolon kanseririskini azaltır. Kadınlar günde yaklaşık 21-25 gram tüketmek gerekir . Böyle pişmiş enginar ( lif yaklaşık 10 gram) , ahududu ( 8 gram ) , pişmiş bölünmüş bezelye ( 16 gram ) , pişmiş mercimek ( 15 gram ) , ve pişmiş fasulye ( 10 gram ) gibi lif oranı yüksek gıdalar seçin . Alışveriş yaparken, onların lif sayımı için yorum beslenme etiketler . Her zaman tipik porsiyon başına 1-6 gram sahip tahıllar ve ekmekler , alışveriş , özellikle lif alımını artırmanın yollarını arıyor .
Düşük Kalorili Gıdalar
düşük kalorili gıdalar seçerek,gün boyunca daha fazla gıda tüketmek olabilir . Sağlıklı bir diyet için iyi bir rehber sürekli enerji seviyesini korumak için günde 3-6 öğün yemektir . Sık sık yemek ve kalori kısıtlaması korumak , brokoli , kepekli ekmek , balık ve kümes hayvanları , az yağlı yoğurt , patates , az yağlı peynir, turşu , yeşil yapraklı sebzeler , çorba , bütün olarak düşük kalorili gıdalar , seçmek için - buğday makarna ve yumurta .
İpuçları

bol su içiniz . Vücudunuzun istemek , ama içme suyu açlık savmak yardımcı olabilir sadece . Eğer aç hissetmeye başladığınızda , biraz su içmek emin olun . Sizin aperatif ya da yemek zamanı kadar bu sizi doyurmak için yeterli olabilir . Zaman diyet , yemekyiyecek bir kaydını tutmak . Sizinle küçük bir defter taşımak ve her gün yemek her şeyi zerre . Bu şekilde size kahve soda , veya ekstra krem bulunanlar gibi herhangi bir gizli kalori göz ardı olmaz . Diyet yaparken , alkollü içecekler önlemek .