Protein , tamir dokusu yardımcı kasları inşa ve vücut için enerji sağlayan amino asitlerin bir dizi oluşan bir temel besindir. Halk SağlığıHarvard School göre size önerilen diyet parası elde etmek için vücut ağırlığının her bir kilogramı için 0,8 gram protein yemelisiniz . Proteinin yüksek miktarda hayvan eti bulunabilir ve daha küçük miktarlarda sebze, süt ürünleri , fındık , yumurta ve fasulye bulunabilir . Eğer hayvan eti normal et gibi yağsız et seçtiğinizden emin olun yemeye karar verirseniz , genellikle doymuş yağ yüksek miktarda içerir . Doymuş yağ azaltmak ve düzenli kıyma üzerinde ekstra yağsız kıyma seçim için tavukcilt kaldırmak . Somon, uskumru , sardalye ve açık ton proteinyüksek miktarda alan için tavsiye edilir .
Karbonhidratlar
kompleks karbonhidratlar veya basit karbonhidrat , ya içeren yemekbesinler hangi vücudunuzun enerji sağlar . Basit karbonhidratlar çabuk parçalayarak enerji sağlar ve vücudunuza şekeri malzemeleri , amasonuç kısa ömürlü olduğunu ve kan - şeker seviyesi yükselmesine neden olur . Basit karbonhidratlar tatlılar , reçeller , şeker gibi beyaz un kullandığı gıda içeren rafine şeker kullanır gıda bulunur . Basit karbonhidratlar meyve doğal olarak bulunan , ancak şeker miktarı düşük ve tüketim için bu nedenle güvenli edilir . Kompleks karbonhidratlar ekmek, makarna , kepek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıl veya tam buğday içeren gıdalarda bulunur . Eğer bir yüksek karbonhidrat diyeti ya da düşük karbonhidrat diyeti gitmeye karar olsun , karmaşık karbonhidratlar hep basit karbonhidrat beslenme ve enerji sağlamak için yerine tüketilmesi gerekir . Kompleks karbonhidratlar yedikten sonra uzun süre tok hissetmenize sağlar ve aşırı yemek yeme riski .
Sebze
protein ve karbonhidrat azaltır sindirim sırasında yavaş yavaş yıkmak onlar vitamin yüksek ve kalorisi çok düşük olduğu gibi diyet olmayan nişastalı sebze içermelidir . Nedeniyledüşük kalorili miktarı kilo alımı veya yüksek kolesterol düzeyleri endişesi olmadan sebze bol miktarda tüketebilirsiniz . Sigara nişastalı sebzeler salatalık , havuç , biber , domates , bamya , enginar , kereviz ve karanlık , yapraklı sebzeler sayılabilir. Nişastalı sebzeler patates , patates , kabak , bezelye ve mısır . Diyet çoğunlukla protein ise, onlaraynı porsiyon boyutu hakkında böylece karbonhidrat ve sebze porsiyon azaltır . Diyet çoğunlukla karbonhidrat ise, sebze ve yağsız et hizmet boyutunu düşürmek .