. Kahvaltı yüzlü düşük kalori ve Yoğurtta bulunanprobiyotik kültürler gaz ve şişkinlik uzak tutar .
2
bir kuşluk gibi bir elma yiyin sağlıklı bir sindirim sistemi korumaya yardımcı olacaktır . Bu lif 5 g var ve hemen hemen yüzde 85'i sudur , bu nedenle uzun süre dolu hissedeceksiniz .
3
öğle yemeği için Humus , ıspanak ve domates ile dolu bir kepekli tortilla yiyin .
4
öğleden sonra atıştırması için çilek bir fincan yiyin . Onlar .
5
kavrulmak Eğer egzersiz daha iyi sonuçlar elde yardımcı olabilir antioksidanlar , dolu ya da somon bir parça 1 yemek kaşığı ile tepesinde pişirin. susam yağı ve kıyılmış sarımsak bir karanfil . Cook yaklaşık sekiz dakika boyunca .
Egzersiz hafifçe eğildi ve ayaklar kalça genişliği
6 dizlerinizi durun
. Mide sıkı tutun. Sonrasağa gövdenizi ve kollarınızı döndürmek , ileri ve hamle sağ bacak taşıyın. Eğer geri hareket etmek için sağ ayağını itme gibi , geri merkezine gövdenizi ve kollarınızı hareket ettirin .
7.
Çömelin , ayaklar omuz genişliği ile ayakta . Dizlerinizi 90 derece bükün . Dikkatli bir bodur yukarı ve arazi atlamak. Bacakları kullanın ve arkasında atlama güç . Sizin kilo topuklu kalmalıdır .
8.
hafifçe dizleriniz bükük ile Standı , ayaklar omuz genişliği ayrı . Elleriniz yanınızda olmalıdır . Topuklar üzerinde ağırlık tutarak , bir bodur içine alt indirin . Düz atlamak ve başınızın üzerinde kollarını kaldırmaya gidiyoruz bu kez . Başınızın üzerinde elleriyle bir bodur arazi .
9 senin kenarlarında silah ile bir hasır üzerinde düz uzanın
. Sizin avuç içi karşıya aşağı olmalıdır . Tavana doğru Sol bacağınızı işaret vegökyüzünde bir daire saat yönünde iz. Yerde kalça tutun; sadece bacak taşımak . Kalçayerden etmemelidir . Beş saat yönünde daireler ve daha sonra tam beş saat yönünün tersine daireler tamamlayın . Sağ bacak ile tekrarlayın .