Her zaman aşırı kilolu ya da kalp hastalığı , diyabet gibi özel sağlık sorunları varsa veya hamile iseler , herhangi bir kilo kaybı programına başlamadan önce doktorunuza danışın . Sağlıksız diyetler önlemek için , böyle özel bir gıda grubu , sınırlı gıda seçenekleri ya da bir kalori - düğünle- sayım yaklaşım üzerinde bir vurguyla olarak kırmızı bayraklar arayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri göre, en fazla 1-2 lbs bir kilo kaybı için amaç en iyisidir. haftada . Şişman biri lb yüzden , bir haftada 1 £ kaybetmek gün ( haftada 500 x 7 gün = 3500 kalori ) başına 500 kalori daha az tüketmek , 3.500 kalori vardır . 2 £ kaybetmek için . haftada , 1.000 az kalori bir gün yemek . Günlük kaloriazalma daha az yeme bir arada gelen ve olabilir , artan fiziksel aktivite .
Gıda Seçimleri kilo vermek ve onu tutmak içinen iyi yollarından
One kapalı bir yiyecek günlüğü tutmak. Her lokma , yalamak veya yiyecek ve içeceklerin tadını yazmak ve bu kalori eklemek ne kadar hızlı şaşıracaksınız . Açlık acısı önlemek için , açlık ani yol açabilir yemekler , özellikle kahvaltı , atlamak ve kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak içingün boyunca yayılmış birkaç küçük öğün yemem . Kepekli tahıllar , meyve , sebze ve fasulye : Böyle yüksek lifli gıdalar gibi yüksek - yoğunluklu gıdalar , seçim , dolgun hissetmenize yardımcı olmak . Tavuk, yumurta , fındık ve düşük yağlı süt gibi yağsız protein , aynı zamanda açlık önleyebilirsiniz . Alkol de dahil olmak üzere şeker, trans yağ ve kalori içecekler gibi boş kalori , kaçının. Sağlıklı bölümleri odaklanın ve bir restoranda olduğunuzda , bir -Git kutusu içinbaşlangıçta sormak ve sonrası için uzak yarısı yemek koymak . Son olarak , ağırlık sürünme önlemek için en az bir kez bir hafta, hatta her gün kendinizi tartın .
Egzersiz
yalnız Diyet kilo yardımcı olabilir, ancak eğer bir 45 add - 60 dakika tempolu yürüyüş için haftada dört gün , sizin kilo kaybı oranını iki katına çıkarabilir . Vücut yağ kaybetmek içinen iyi yollarından biri fazla 30 dakika yürüyüş gibi düzenli aerobik egzersiz geçer. Zaman sınırlı ise , yerine bir 30 dakikalık bir seans daha üç 10 dakikalık seanslar egzersiz . Herhangi bir ekstra hareket kalori yakmak yardımcı , bu nedenle böyle Asansör yerine merdivenleri alarak ya daçok uzak sonunda otopark olarak fiziksel aktiviteyi artırmak yolları düşünecek .