Yemek yemektür vücudun içine koymak kalorisayısını belirlemek Boş kalori sınırlayın . Vücut tarafından yakılan değil Aşırı kalori yağ olarak uzakta saklanır . Bu mantık , bu akıllıca gıda seçimler yapmak mantıklı . Basit bir kural hatırlamak için : yağ dokuz kalori bir gram varken protein ve karbonhidrat dört kalori bir gram taşırlar . Eğer alkol alıyorsanız , bu yedi kalori bir gram sağlar . Bu matematiksel çerçevesinde çalışacağını ve sağlıklı gıda seçimler yapmak . Size güne başlamak için bir Starbucks grande ( 16 oz . ) Caffe latte gerekiyorsa, kolayca 190 kalori yutulur ve bir aperatif çanta ( 3 gr. ) Doritos- aromalı tortilla cipsi bir kuyruklu 424 kalori taşır . Bu sağlıksız seçimler kesti ve bir sabah çay ( süt ve şekersiz sıfır kalori) fincan ve düşük yağlı meyve veya yoğurt ile atıştırma ile sabah olsun - up değiştirmek, gereksiz ( boş) kalori kesti. Az boş kalori daha az yağ uzakta muhafaza eşittir .
Sınır fast food ve işlenmiş gıda ve atıştırmalıklar , genellikle daha fazla doymuş yağ ve kalori oranı yüksek gibi .
Meyveler üzerinde Up Yük ve Sebze
Meyve ve sebzeler bu ağırlık savaşa dahil etmek için onlara açık bir grup yapma , su içeriği , lif ve yağ düşük kalori yüksektir . Onlar ağır kalori sayımı olmadan size doldurmak ve vitamin, mineral ve lif yüksek seviyeleri kalp-damar hastalıkları , diyabet ve kanser riskini azaltabilir . Japonya'dan yeni bir çalışma renkli meyve ve aynı zamanda antosiyaninler olarak bilinen sebzelerde bulunan antioksidanlar , yağ hücrelerine karşı güçlü ajanlar ve kilo alımını önlemek için kullanılabilir bulundu . Antosiyaninler yağ hücrelerininişlevini değiştirmek ve yağ birikimini önlemek .
Sebze ve meyveleri yemekana odak yapmak için , her zaman sebze ile yarım plaka doldurmak ve bütün için protein veson çeyrekte çeyrek bırakın - tahıl karbonhidratlar . Büyük sebze seçimler havuç , ıspanak , domates , mor lahana ve Çin lahanası içerir . Bunun yerine doymuş yağ ve kimyasallar , elma gibi yağ-avı antosiyanin yüklü meyve snack , üzüm , çilek , erik , yaban mersini ( veya çilek her türlü ) ve kivi yüklü mağaza satın atıştırmalıklar . Bu sağlıklı seçimler gelgit açlık saldırıları yoluyla ve gereksiz yağ kalori alımını sınırlamak yardımcı olur.
Yağ - avlanıyor Proteinler
kesmek zorunda değilsiniz olabilir inç kesmek için proteinler dışarı . Yağsız et ve az yağlı süt ürünleri karın yağ yakmak yardımcı olabilir konjuge linoleik asit olarak bilinen doymamış yağlarınsağlıklı tipini içerir . Doğal Hekimin Terapiler Mark Healing Stengler göre, konjuge linoleik asit daha etkili kas hücrelerine glikoz taşımak için yardımcı olur ve bunun sonucunda yağ dönüştürülen gelen glikoz engeller. Daha az yağ depolandığı zaman, doğal olarak düzeltici vardır .
Tavuk, hindi , balık ve yoğurt , süzme peynir ve mozzarella gibi düşük yağlı süt ürünleri gibi yağsız etleri tercih edin . Grassfed hayvanlardan yapılan süt ürünleri tahıl ile beslenen hayvanlara göre üç ila beş kat daha fazla konjuge proteinler var .